Bilimle Tüm Uyku Problemlerinizi Nasıl Çözersiniz

Uyumak, uyanmaya çalışmak. Bunlar pek çoğumuzun ortak sorunu. Bizler yaşadığımız uyku problemlerini genelde pek önemsemiyoruz. Fakat pek çok bilim insanı bunun üzerine araştırmalar yapıyor ve insanların uyku problemlerini azaltmak istiyor. Bu konu neden mi bu kadar önemli? Çünkü az ve kalitesiz uyumak pek çok insanın kan şekeri seviyesini düşürür, depresyona meyilli hale getirir. İşte uyku problemlerinizi giderebilmeniz için bilimsel açıdan bazı tavsiyeler.

– Insomnia
Insomnia; uyuyamama hastalığı olarak bilinir. Yani pek çoğumuzun yaşadığı, yatağa girince debelenme, gece boyunca uykuya dalamamak aslında bir rahatsızlıktır. Bunun için yapabileceğiniz basit ipuçları var.

– Erken uyanma sıkıntısına bilimsel yaklaşım
Pek çoğumuz gece kaçta yatarsak yatalım, sabahları erken kalkmakta zorlanıyoruz. Oxford’da ki bilim insanlara göre, bizim sirkadiyen ritmimiz iş ve okul saatlerimize uymamakta. Yani güne erken başlamak sağlığımızı tehdit ediyor olabilir. Oxfor’daki bilim insanlarına göre çocuklar sabah 8 buçuktan önce, 15-18 yaşındaki gençler de 10-11’den aşağı uyanmamalı. 18-55 yaşındaki yetişkinlerde en erken sabah saat 10’da uyanmalı. Bu yüzden okul ve iş saatlerine alışamamaktayız ve erken kalkmakta zorlanıyoruz.

– Fazla ışık ve melatonin
Bebeklerin karanlıkta neden sürekli uyuduğunuzu biliyor musunuz? Bunun sebebi melatonin hormonudur. Melatonin hormonu, vücudun biyolojik saatini korur ve ritmimizi ayarlar. Bu hormon karanlıkta vücudumuz tarafından salgılanır.

– Fazla uyku problemi ve ipuçları
Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, kahveye biraz ara verin ve yatmadan akıllı telefonunuzdan uzak durun.

– Sadece 1 dakikada nasıl uykuya dalabilirsiniz?
Harvard Üniversitedeki bilim insanlarına göre, uykuya dalma problemleri çeken insanlar 60 saniye içerisinde uyuyabilir.

– Uykusuz kalırsanız beyninizde neler olur?
Konsantrasyonunuz kötüye gider ve pek çok önemli şeyi unutabilirsiniz. Yemek yeme ihtiyacınız artar ve sık yemek istersiniz. Sinirlenirsiniz ve asabi ruh haliniz etrafı rahatsız eder. Halüsinasyon görme ihtimaliniz fazlalaşır, beyniniz çevrenizdeki uyarıcıları filtreleyemez.

– Peki hayvanlar nasıl uyurlar?
Örneğin karıncalar, asla uyumazlar. Zürafalar sadece 2 saat uyumaktadırlar. Deniz aslanları 6 saat uyku alırlar. Kutup ayıları ise 8 saat. Fareler 13 saat uyurken, kaplanlar 16 saat. Koalalar 22 saat uyurken, Çöl salyangozları 3 yıla kadar uyuyabilmektedirler.

– İyi bir uyku için 7 öneri;
1- Çok sıcak bir odada uyumayın.
2- Yatağa her gün aynı saatte gitmeyi deneyin, hafta sonuda dahil.
3- İyi bir uyku için yatmadan önce alkol ve nikotinden uzak durun.
4- Büyüklerimizin tavsiyesi, ballı süt uyumanıza yardımcı olacaktır.
5- Telefonu yatağınızdan uzak tutun! Son bir kez sosyal medyaya bakıyım, yatarım demeyin.
6- Sırt ağrıları için size uygun yastık seçin ve buna harcayacağınız parayı düşünmeyin.
7- Geceleri çok fazla yemek yememeye çalışın, uykudan 3 saat öncesinde bir şey yememeniz daha iyi bir uyku için size yardımcı olacaktır.

– Uykudan önce alabileceğiniz bazı gıdalar
Yatağa gitmeden en az bir buçuk saat önce, bazı takviye gıdalar ile uykunuzun gelmesine yardım olabilirsiniz. Bu gıdalar vücunuzu yormaz kaslarınızı gevşetip uykunuzu getirebilir.

Report

What do you think?

Comments