ÇİNKO NEDİR, NASIL KULLANILIR, NE İŞE YARAR,ÇİNKO EKSİKLİĞİ VE NEDENLERİ NELERDİR ?

ÇİNKO NEDİR?

1. ÇİNKO NEDİR?

Çinko, vücuttaki sistemlerin normal işleyişinde görev alan 300’den fazla enzimle doğrudan ilişkili doğal bir mineral türü olarak biliniyor. İnsan vücudunda sentezlenemeyen bu mineralin, gıdalar aracılığıyla takviye edilmesi gerekiyor.

2. ÇİNKO NASIL KULLANILIR?

Yaşamsal fonksiyonların normal işleyişi adına çok değerli bir mineral olan çinko, eksikliği ya da fazlalığı durumunda ciddi problemlere yol açabiliyor. Bu sebeple vücuttaki çinko düzeyinin periyodik olarak takip edilmesi ve gereklilik halinde uygun dozlarda çinko alımının gerçekleştirilmesi öneriliyor. Vücuttaki çinko miktarının normal seviyede olması halinde, bu mineralin günlük öğünlerde besinler aracılığıyla alınması yeterli oluyor. Fakat eksik olması durumunda, bir hekim danışmanlığında çinko takviyesi kullanılması gerekebiliyor. Bununla birlikte uzmanlar, bazı özel durumlarda çinkonun C vitamini ya da kalsiyum ile birlikte kullanılmasının çok daha etkin sonuçlar vereceğini aktarıyor.

3. ÇİNKO NE İŞE YARAR?

Vücuttaki tüm sistemler, birbirleriyle iş birliği halinde ve tüm organizmalardan eş değer ölçüde destek alarak çalışıyor. Pek çok kola ayrılan bu çalışma sisteminin bir parçasını da enzimler oluşturuyor. Vücuttaki sistemler normal işleyişini sürdürebilmek adına enzimlerden beslenirken, enzimler de vitaminler ve mineraller tarafından destekleniyor. Bu görevi üstlenen minerallerden biri olan çinko, işte tam olarak bu sebeple insan yaşamı için çok büyük önem arz ediyor.

 

3.1. Çinkonun Faydaları Nelerdir?

  • Kolajen üretimine yardımcı oluyor.
  • Saç, tırnak ve cildin normal görünümüne katkı sağlıyor.
  • Hücresel faaliyeti destekliyor.
  • Antioksidan özelliğiyle serbest radikallerin vücuttaki etkilerini önlemeye yardımcı oluyor.
  • Sindirim sisteminin normal fonksiyonunu destekliyor.
  • İskelet sisteminin normal fonksiyonunun korunmasında rol oynuyor.
  • Yorgunluk hissini engellemeye katkı sağlıyor.

4. GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN ÇİNKO MİKTARI NEDİR?

Günlük alınması gereken çinko miktarı en genel haliyle 10 mg olarak belirtiliyor. Fakat en uygun dozu belirlemek için yaş grubu, hamilelik, emzirme, ilaç kullanımı, hastalık vb. detayların da hekim kontrolü doğrultusunda göz önünde bulundurulması gerekiyor:

  • 0-6 ay: 2 mg
  • 7-12 ay: 3 mg
  • 1-3 yaş: 3 mg
  • 4-8 yaş: 5 mg
  • 9-13 yaş: 8 mg
  • 14-18 yaş: 9 mg (kadınlar) / 11 mg (erkekler)
  • 19 yaş üstü yetişkinler: 15 mg
  • Hamileler: 12 mg
  • Emzirenler: 19 mg

5. ÇİNKO HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Çinko minerali bitkisel ve hayvansal pek çok gıdanın içerisinde yer alıyor. Hayvansal gıdalar arasında çinko bakımından en zengin yiyecekler kırmızı et, hindi eti, karaciğer, istiridye, balık, karides, süt, peynir ve yumurta oluyor. Bitkisel gıdalar arasında ise kabak çekirdeği, kakao, susam, maş fasulyesi, ceviz, yer fıstığı, ıspanak, mantar, sarımsak, bezelye ve barbunya yer alıyor.

6. ÇİNKO EKSİKLİĞİ NEDİR?

Çinko minerali, vücutta üretilemeyen, depolanamayan bir mineral olması bu minerale olan ihtiyaç besinler aracılığıyla karşılanıyor. Fakat bazı durumlarda günlük tüketimin yetersiz kalması ile çinko eksikliği adı verilen durum ortaya çıkıyor. Bu durum, kendini en çok da sindirim sisteminde meydana gelen sorunlarla belli ediyor.

7. ÇİNKO EKSİKLİĞİNİN NEDENLERİ NELERDİR?

Uzmanlar, vücutta çinko eksikliğinin baş sebepleri arasında yanlış beslenme alışkanlıklarını gösteriyor. Yetersiz ve düzensiz beslenme, çinko oranını olması gereken seviyenin altına düşürebiliyor. Ayrıca bu mineralin en güçlü kaynağı olan kırmızı etin tüketilmemesi de başka gıdalarla dengelenmediği zaman çinko eksikliğine sebep olabiliyor. Bunun ile birlikte, bazı hastalıklar ve ilaçlar bu mineralin sindirim sistemindeki emilimini azaltabiliyor.

Report

What do you think?

Comments