Haşlanmış Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Kısa sürede hızlı kilo vermek isteyenlerin son dönemdeki gözde diyetlerinden biri de yumurta diyeti.

Yumurtanın tok tutucu özelliğiyle uygulanması da çok zor olmayan yumurta diyeti bir yandan da içerdiği besin değerleriyle sağlık için de birçok artı içeriyor.

Haşlanmış Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Merkezinde yumurta gibi önemli bir protein kaynağının yer aldığı bir diyeti uygulamak hem daha çok yağ yakmak için metabolizmanızı hızlandırmanızda hem de diyet esnasında yeterince alınamayan pek çok önemli bileşeni bir arada almanıza daha da önemlisi kas yaparak kilo vermenizde son derece etkili olabilir.

Bu nedenle geliştirilen haşlanmış yumurta diyeti ise pek çok kişiyi hayal ettiği fit fiziğe ulaştırmakta, haşlanmış yumurta diyeti kaç kilo verdirir gibi sorular ise sizler için içeriğimizde detaylandırılmaktadır.

Haşlanmış Yumurta Diyeti Faydaları Nelerdir?

Ekonomik olmasının yanında son derece besleyici olmasıyla sevilen besinlerin başında gelen yumurta, özellikle haşlanmış olarak son derece pratik bir yiyecek olmaktadır.

Kolay şekilde sağlıklı beslenmek isteyenlerin tercihi olan yumurtanın haşlanmış olarak tüketilmesi halinde 100 gramı yalnızca 155 kcal enerji bulunmakta, ancak içerdiği mineral ve vitaminlerle son derece değerli bir besin olmaktadır.

Vücutta %100’e kadar proteine dönüşebilen yumurta, içerisinde A, B2, B6, B12 vitaminleri ile D, E vitaminleri ve folik asit gibi önemli bileşenler içermesinin yanı sıra çinko demir ,kalsiyum, fosfor, bakır, selenyum gibi minerallerini açısından son derece değerli olmaktadır.

Tüm bu bileşenlerle metabolizmanın çalışmasını desteklerken, aynı zamanda protein oranıyla kas yapımını ve aynı anda yağ yakımını destekleyen yumurta besin değeri sayesinde pek çok diyette yer alan süper besinler arasındadır.

Haşlanmış Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?

Bol bol haşlanmış yumurta tüketeceğiniz yumurta diyetinde günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmemeli ve bu diyeti iki haftadan daha uzun süre sürdürmemeye dikkat etmelisiniz.

Bunların yanı sıra yumurta diyetini tempolu yürüyüş gibi basit egzersizlerle desteklemeli, alkollü, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.

En ama en önemlisi de her diyette – özellikle tek besin ağırlıklı diyetlerde – olduğu gibi yumurta diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalı, onun onayı olmadan asla bu diyeti uygulamamalısınız.

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

2 haftada 10 kilo verdirdiği iddia edilen örnek bir yumurta diyeti listesi şu şekilde:

  1. HAFTA

Pazartesi

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: İstediğiniz kadar meyve, iki dilim tam buğday ekmeği

Akşam yemeği: Büyük bir tabak salata ile tavuk

Salı

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Yeşil sebzeler ile tavuk salatası

Akşam yemeği: Salata, 1 portakal ve 2 haşlanmış yumurta

Çarşamba

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Yağsız peynir, 1 domates ve 1 tam buğday ekmeği

Akşam yemeği: Salata ve tavuk

Perşembe

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Meyve

Akşam yemeği: Salata ve buharda pişmiş tavuk

Cuma

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Haşlanmış sebze ve 2 yumurta

Akşam yemeği: Salata ve balık ızgara

Cumartesi

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Meyve

Akşam yemeği: Tavuk ve buharda pişmiş sebze

Pazar

ahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Domates salatası, buharda pişmiş sebze ve tavuk

Akşam yemeği: Buharda pişmiş sebze

  1. HAFTA

Pazartesi

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Salata ve tavuk

Akşam yemeği: 1 portakal, salata ve 2 yumurta

Salı

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: 2 yumurta ile buharda pişmiş sebze

Akşam yemeği: Salata ile balık ızgara

Çarşamba

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Yeşil salata ile ızgara tavuk

Akşam yemeği: 1 portakal, sebze salatası ve 2 yumurta

Perşembe

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Buharda pişmiş sebze, az yağlı peynir ve 2 yumurta

Akşam yemeği: Salata ile tavuk

Cuma

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Salata

Akşam yemeği: Salata, 2 yumurta

Cumartesi

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Salata ile tavuk

Akşam yemeği: Meyve

Pazar

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ile 1 dilim mandalina, portakal ya da greyfurt

Öğle yemeği: Buharda pişmiş sebze ve tavuk

Akşam yemeği: Buharda pişmiş sebze ve tavuk

Haşlanmış Yumurta Diyetinin Zararları Nelerdir?

Her ne kadar yumurta tek başına sağlıklı bir besin olsa da onu uzun süre tüketmek vücutta bazı sorunlara yol açabilir.

Yumurtanın kolestrolü yükseltip yükseltmediği hala tartışılsa da yüksek kolesterolü olan, düzenli ilaç kullanan, karaciğer rahatsızlığı olan, safra kesesi alınmış kişilerin aşırı derece yumurta tüketmemesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmiyor. Bu kişilerin yumurta diyetinden doktorları önermediği sürece uzak durmasında fayda var.

Yumurta yüksek protein içeriyor ama uzun süre yumurta tüketmek vücutta kas kaybına da neden olabiliyor. Vücudun kastan kaybetmemesi için yumurta diyetinin diğer besinlerle de desteklenmesi şart.

Kalp hastalığı olan kişilerin de aşırı yumurta tüketmesi hastalıklarının tetiklenmesine sebep olabilir.

Besin alerjisine yatkın kişiler yumurta tüketimine de reaksiyon gösterebilir. Bu yüzden yumurtaya alerjiniz olup olmadığını test ettirmeden bu diyeti uygulamamalısınız.

Yazımızın içinde belirttiğimiz gibi her ne olursa olsun yumurta diyetini uygulamadan önce mutlak surette doktorunuza danışın. Hiçbir şey sağlığınızdan daha değerli değil.

Report

What do you think?

Comments