İp Atlamak Kilo Verdirir mi? İp Atlamanın Sağlığa Olan 10 Faydası

İp Atlamak Kilo Verdirir mi? İp Atlamanın Sağlığa Olan 10 Faydası

Spor Yapmanın Önündeki Engeller

Kilo vermek dahil hayattaki herhangi bir konuda başarılı olmanın sırrı tutarlılıktır. Günler, haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca istikrarlı bir şekilde amacınız doğrultusunda ilerlemeniz gerekebilir. Öte yandan, insanlar programlanmış birer makine olmadığından, pek çok mazeret türeterek hedefinden sapabilir.

Spor yaparak kilo vermenize engel olabilecek mazeretlerden bazıları:

  • Spor salonları çok pahalı, bütçem elvermiyor
  • Evimin yakınında gidebileceğim bir spor salonu yok
  • Spor yapmak çok zaman alıyor, bu işe ayıracak zamanım yok
  • Spor yapmak çok sıkıcı
  • Spor yapmama rağmen kilo vermiş değilim, boş yere zaman kaybı olduğunu düşünüyorum

Aslında bu listeyi uzatmak mümkün ancak sizi egzersizden uzaklaştıran mazeretiniz ne olursa olsun, bu konudaki tüm düşman tezlerinizi çürütebilecek bir çözüm yolu var.

Evet, doğru tahmin ettiniz ip atlamak! İp atlamak için herhangi bir spor salonuna gitmeniz, para harcamanız ve uzun saatlerinizi ayırmanız gerekmez.

Dahası, ip atlamak eğlencelidir, evde veya dışarıda yapılabilir ve tüm vücut egzersizi olduğundan hızlı bir şekilde kalori yakmanızı sağlar.

İp Atlamak Kaç Kalori Yaktırır?

Spor filmlerini seven biriyseniz, ip atlayarak idman yapan bir boksör veya futbolcuyu mutlaka görmüşsünüzdür.

Aslında, ip atlamak çoğu sporcunun yapmak için zaman ayırdığı bir kardiyo egzersizidir.

Nitekim, bu harika egzersiz kalp sağlığını destekler, kondisyon sağlar, kemikleri güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, dayanıklılığı artırır, kas gelişimine yardımcı olur ve akciğerlerin kapasitesini maksimum seviyelere çıkarabilir.

Ancak, ip atlamanın avantajları burada bitmiyor! Yalnızca 1 dakika ip atlamanız 10 ila 15 kalori yakmanızı sağlar.

Yani evet, ip atlamak hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlayan en etkili egzersizlerden biridir. Basit bir hesapla, her gün 10 dakika boyunca ip atlarsanız yaklaşık 150 kalori yakarsınız.

Bu oran 10 dakikalık tempolu yürüyüşten daha etkilidir ve neredeyse 1600 metre koşuya eşdeğerdir. Metabolizmanızı hızlandıran bu egzersiz ayrıca, kalçanızı, bacaklarınızı sıkılaştırır, omuz ve kollarınızı güçlendirir.

İp Atlamanın Faydaları Nelerdir?

İp atlamak harika bir kalori yakıcıdır, kasları güçlendirir ve kardiyovasküler sistemi iyileştirir.

Kalp sağlığını iyileştirir: İp atlamak, vücudun tüm bölgelerine daha fazla kan ve dolayısıyla daha fazla oksijen ve besin taşınmasına yardımcı olur.

Kardiyovasküler hastalıklar ve felç riskini önemli ölçüde azaltarak, kalbin daha sağlıklı çalışmasını teşvik eder.

Dayanıklılığı artırır: Kısa sürede yorulan biriyseniz ip atlamaya bir şans vermek isteyebilirsiniz.

Evet, ilk günlerde kesinlikle zor olacak bu nedenle küçük hedeflerle başlayıp giderek yoğunluğu artırın. Düzenli olarak ne kadar çok ip atlarsanız, dayanıklılığınız da bu ölçüde artacaktır.

Vücudunuzu daha esnek bir hale getirir: İp atlamak kasların güçlenmesi ve gelişimini sağladığı gibi esnek bir vücut söz konusu olduğunda en iyi egzersizlerden biridir.

Gücün dışında kıvraklık gerektiren boks gibi birçok sporun antrenmanında ip atlamanın yer almasının sebebi budur.

Kemikleri güçlendirir: Kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan en ideal egzersizlerden biri hiç şüphesiz ip atlamaktır.

İp atlamak, kemikleri güçlendirir ve yoğunluğunu artırır. Bu sayede osteoporoz riski önemli ölçüde düşer. Ayrıca, boy uzamasını teşvik eder.

Pulmoner fonksiyonu iyileştirir: Akciğer kapasitenizi maksimum seviyeye çıkarmak istiyorsanız düzenli olarak ip atlamayı düşünmenizde fayda var.

Solumun kapasitenizin iyileşmesi, sağlıklı akciğerlerin bir işaretidir ve yoğun hareket halinde bile nefesinizin kesilmeyeceği anlamına gelir.

Dengeyi artırır: İp atlamak, denge gerektiren bir egzersiz türüdür. Düzenli olarak devam ettirmek, vücudunuzun denge yeteneğini geliştirerek koordinasyon sağlar.

Harika bir yağ yakıcıdır: Sağlıklı beslenmeyle kombinlenemeyen hiçbir egzersiz gözle görülür kilo kaybına neden olmaz.

Düzenli olarak spor yapıyor olsanız bile, kilo vermek için dengeli bir diyet listesini takip etmek şarttır. Bununla birlikte, diğer egzersizlerle mukayese edildiğinde ip atlama açık ara öndedir. Bunun nedeni, tüm vücudu çalıştıran ve yoğun tempoda yapılan bir egzersiz olmasıdır.

Düzenli olarak ip atlamak, göbek ve bel çevresi dahil tüm vücuttan yağ yakımını sağlar, bacakları inceltir.

Kas inşasına yardımcıdır: İp atladığınızda, vücudunuz yalnızca yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas oluşturmaya ve güçlendirmeye de hizmet eder.

Aslında, baldır kaslarını geliştirmek isteyen vücut geliştiriciler, bu kas grubunu iyi çalıştırdığı ve orada bulunan tüm tendonları ve bağları iyileştirdiği için genellikle ip atlamaya yönelirler.

Ruh sağlığını iyileştirir: Orta yoğunlukta ip atlama, kaygı ve depresyonu azaltabilir. Egzersiz, vücudunuza ve beyninize kan dolaşımını artırır, endorfin salgılanmasını teşvik ederek daha mutlu hissetmenizi sağlar.

Kısa vadede olumlu sonuç verir: İp atlamanın en güzel yanlarından biri de olumlu etkilerini kısa sürede ortaya çıkarmasıdır.

İstikrarlı bir şekilde her gün ip atlamaya devam ettiğinizde, verdiğiniz kilolara ve diğer faydalarına kısa sürede bizatihi şahit olabilirsiniz.