İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Nedir?

Daha önce de değindiğimiz gibi Amerikan Kalp Vakfı uzmanları tarafından kalp hastalarına hem daha sağlıklı bir yaşam sürmeli hem de aşırı kilolarından ve obeziteye yakalanmaktan kurtulmaları adına önerilen bu diyet; kırmızı et çeşitlerinin yani proteinin düzenli ve dengeli alımı çerçevesinde şekilleniyor.

Diyette miktarı ve ölçüsü belirtilmeyen besinleri dilediğiniz kadar tüketebilme şansınız bulunuyor.

Brokoli, karnabahar, ıspanak gibi protein deposu sebzelerin, et, balık tüketiminin, salatanın ağırlıklı olduğu diyette aşırı ve şekerli çay, kahve ve meşrubat tüketiminden kaçınmanız gerekiyor.

Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmak adına günde en az 2-2.5 litre su tüketmeniz, diyete dayanamayacağınızı düşündüğünüzde ise en az 6 gün diyete devam etmeniz önem arz ediyor.

1 haftalık bir moladan sonra diyete kaldığınız yerden yani 7.günden devam edebiliyorsunuz.

13 günlük İsveç diyetini 3 ayda bir tekrarlayabiliyorsunuz.

Ancak diyeti yılda 2-3 seferden daha uzun bir süre tekrarlamaktan kaçınmanız gerekiyor.

Aksi halde uzun süre boyunca bu diyeti uygulamanız; yüksek kolesterol başta olmak üzere bazı sağlık sorunları ile karşılaşabilmenize yol açıyor.

Karbonhidrat içeren besin tüketiminin sınırlandırıldığı diyet; uzun dönemde lifsiz beslenme anlamına geldiğinden kişide bağırsak, sindirim sistemi problemleri, bağırsak florasının bozulması, kabızlık, mide şişkinliği, gaz vb. yan etkiler görülebiliyor.

Hatta karaciğer ve böbrek hasarı söz konusu olabiliyor.

Bu yüzden bu diyeti 13 gün ile sınırlandırmanız, diyet esnasında bol su tüketmeniz; genel sağlığınız açısından oldukça önem arz ediyor.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Protein alımının yüksek, karbonhidrat alımının sınırlı olduğu diyet, her sabah yeni güne yumurta tüketerek başlamanızı esas alıyor.

Canınız çay ya da kahve tüketmek istediğinde günde 1 bardağı aşmayacak şekilde şekersiz halde içebiliyorsunuz.

Yemeklerinizi mutlaka saf zeytinyağı ya da badem yağı gibi sağlıklı yağlarla pişirmeniz tavsiye ediliyor.

Son olarak öğünlerinize bol yeşil salata ekleyebiliyorsunuz.

İsveç Diyeti Listesi

13 Günlük Örnek İsveç Diyeti Listesi:

Aşağıdaki 13 günlük örnek İsveç diyeti listemize sadık kalarak, sizler de sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

Lakin herhangi bir kronik rahatsızlığınız bulunuyorsa ya da düzenli reçeteli ya da reçetesiz ilaçlar kullanıyorsanız; bazı yan etkilerle karşılaşmamak adına mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Gün içerisinde en az 45 dakika yürümeli, sıklıkla egzersiz yapmalı yani hareketsiz kalmaktan kaçınmalısınız.

Bu noktalara dikkat ettiğiniz takdirde 13 günde en az 6 kilo en fazla 13 kilo verebilirsiniz.

1.gün:

Sabah:

  • 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kepekli kızartılmış ekmek, 1 adet kesme şeker

Öğle:

  • 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kase ıspanak yemeği, 1 adet domates ve salatalık

Akşam:

  • 1 porsiyon biftek, bol limonlu, zeytinyağlı, yeşillikli salata

2.gün:

Sabah:

  • 1 fincan şekersiz kahve ya da çay, 1 adet kesme şeker

Öğle:

  • 2 adet haşlanmış yumurta, 1adet elma , domates

Akşam:

  • 1 ince dilim salam, 2 adet yumurta, yeşil salata

3.gün:

Sabah:

  • 1 dilim kepekli kızarmış ekmek, 1 fincan şekersiz kahve ve 1 adet kesme şeker

Öğle:

  • 1 adet muz, 1 adet domates, 1 porsiyon ıspanak yemeği

Akşam:

  • 1 dilim salata, bol yeşillik ve 2 adet haşlanmış yumurta

4.gün:

Sabah:

  • 1 adet rendelenmiş, bol limonlu havuç

Öğle:

  • 1 porsiyon limonlu ve tereyağlı haşlama balık

Akşam:

  • 1 porsiyon biftek, bol yeşillik ve brokoli

5.gün:

Sabah:

  • 1 fincan şekersiz kahve, 1 adet kesmeşeker

Öğle:

  • 1 adet büyük limonlu rendelenmiş havuç, 2 adet haşlama yumurta

Akşam:

  • 1 porsiyon derisi alınmış tavuk, bol yeşillikli salata

6.gün:

Sabah:

  • 1 fincan şekersiz kahve, 1 adet kesmeşeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:

  • 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet limonlu rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

Akşam:

  • 100 gram yağsız yoğurt, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

7.gün:

Sabah:

  • 1 fincan şekersiz kahve, 1 adet kesme şeker

Öğle:

  • 100 gram yağsız yoğurt, 1 ince dilim salam

Akşam:

  • gün akşam öğününde hiçbir şey yememeniz gerekiyor. Kendinizi çok az hissederseniz domates ve salatalık yiyebilirsiniz.

8.gün:

Sabah:

  • 1 fincan şekersiz çay

Öğle:

  • 200 gram ızgara et, 1 adet portakal

Akşam:

  • 1 porsiyon biftek, 1 adet elma, bol yeşil salata

9.gün:

Sabah:

  • 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker

Öğle:

  • 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon ıspanak, 1 adet domates ve salatalık

Akşam:

  • 200 gram biftek, bol limonlu ve zeytinyağlı salata

10.gün:

Sabah:

  • 1 adet büyük boy, limonlu, rendelenmiş havuç

Öğle:

  • 200 gram bol limonlu ve tereyağlı balık

Akşam:

  • 200 gram biftek ve yeşillikli salata

11.gün:

Sabah:

  • 1 fincan şekersiz kahve, 1 adet kesme şeker

Öğle:

  • 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç

Akşam:

  • 200 gram derisi alınmış tavuk, bol salata

12.gün:

Sabah:

  • 1 adet kesme şeker, 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:

  • 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet limonlu rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

Akşam:

  • 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 100 gram yoğurt

13.gün:

Sabah:

  • 1 adet kesme şeker, 1 fincan şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:

  • 1 adet kırmızı domates, 1 adet elma, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam:

  • 1 dilim salata, zeytinyağlı ve limonlu salata, 2 adet haşlanmış yumurta

(Dilerseniz; diyette öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz).

İsveç Diyeti Yorumlar

Arama sitelerinde ve popüler diyet önerileri paylaşan sitelerde İsveç diyeti yapanların yorumlarına baktığımızda bu diyeti deneyenlerin sonuçlardan oldukça memnun kaldığını görüyoruz.

13 günde 10 kilo hatta 12 kilo verdiğini söyleyen kişilerin yorumlarına rastlayabiliyoruz.

Ancak kan grubunuz, metabolizma hızınız vb. faktörler de diyet sonuçları üzerinde belirleyici olduğundan diyetin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek adına mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Report

What do you think?

Comments