Argun
Magnezyumun günlük olarak alınması gereken miktarı, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlıdır. Ancak yetişkin bir insanın günde yaklaşık 300-400 mg magnezyum alması önerilir. Magnezyum, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, badem, fındık, fasulye ve mercimek gibi gıdalarda bol miktarda bulunur.
Kemik sağlığı: Magnezyum, kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur ve osteoporoz riskini azaltır.
Kalp sağlığı: Magnezyum, kalp ritmini düzenler ve kalp sağlığını korur. Yeterli miktarda magnezyum alımı, kalp krizi ve inme riskini azaltabilir.
Kan şekerini düzenler: Magnezyum, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur ve diyabet riskini azaltır.
Kas fonksiyonu: Magnezyum, kas fonksiyonlarını düzenler ve kas yorgunluğunu azaltır.
Stres ve anksiyete: Magnezyum, stres ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
Uyku kalitesi: Magnezyum, uyku kalitesini artırır ve uykusuzluk riskini azaltır.
Bağışıklık sistemi: Magnezyum, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı direncinizi artırır.
Sindirim sağlığı: Magnezyum, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir ve kabızlık ve gaz sorunlarını azaltır.
MAGNEZYUMUN VÜCUDA 6 FAYDASI
İnsan vücudunda en bol bulunan dördüncü mineral olan magnezyum hem vücut hem de beyin sağlığı konusundaki en önemli oyunculardan biridir. Çünkü vücudunuzda bulunan her bir hücre magnezyum içerir ve o hücrelerin çalışabilmesi için de magnezyuma ihtiyaçları vardır! İşte size magnezyumun vücut sağlığınız için 6 faydası!
1.Üretimi Destekler
Magnezyum yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde, amino asitlerden yeni protein oluşturulmasında, DNA ve RNA’nın onarımında, nörotransmitterlerin düzenlenmesinde ve kaslarınızın hareket kabiliyetinde rol oynar.
2.Egzersiz Performansını Artırır!
Magnezyum, kan şekerini kaslarınıza taşımaya ve egzersiz sırasında kaslarda biriken ve ağrıya neden olan laktatın atılmasında kullanılır. Clinics, British Journal of Sports Medicine ve The American Journal of Clinical Nutrition gibi dergilerde yayımlanan çalışmalar magnezyum takviyesinin sporcular, yaşlılar ve kronik hastalığı olan insanlarda egzersiz performansını artırabileceğini göstermiştir.
3.Depresyon ile Mücadelede Etkilidir!
Magnezyum, beyin fonksiyonları ve depresyon konusunda kritik bir öneme sahiptir, düşük magnezyum seviyesi depresyon riskini yükseltir. Magnesium Research dergisinde yayımlanan ve depresif erişkinler ile yapılan çalışmada, günlük 450 mg magnezyum takviyesinin bir antidepresan kadar etkili bir ruh hali iyileşmesini sağladığı gözlemlenmiştir.
4.Tip 2 Diyabet Riskini Düşürür!
Yapılan araştırmalar düşük magnezyum alımı olan kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu ve düzenli magnezyum alımı olanların diyabet geliştirme riskinin 47% daha az olduğunu kanıtlamıştır.
5.Tansiyonu Düşürür!
Journal of Human Hypertension’da yayımlanan araştırmaya göre günde 450 mg magnezyum takviyesi alan insanların sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli bir düşüş yaşandığı kaydedilmiştir. Bu sonuç, magnezyum alımının kan basıncını düşürebildiğini göstermektedir.
6.İltihabı Önler!
Düşük magnezyum alımı, yaşlanma, şişmanlık ve kronik hastalıkların itici güçlerinden biri olan kronik inflamasyonla bağlatılıdır. Magnezyum takviyeleri erişkinlerde, yaşlı ve fazla kilolu kişilerde CRP’yi ve diğer iltihap belirtilerini azaltır.
Magnezyum, sağlık için kesinlikle gereklidir fakat önerilen günlük alım miktarının erkekler için günde 400–420 mg, kadınlar için ise günlük 310–320 mg olduğunu unutmayın!
