Sağlıklı Yaşam İçin Günde Kaç Adım Atmalıyız?

 

İnsan vücudu yürümek için tasarlanmış bir mekanizmadır.

Kuşlar uçmaya, balıklar yüzmeye, çitalar koşmaya, insanlar ise yürümeye göre dizayn edilmiştir.

Bu demek değil ki, insanlar yüzemez, koşamaz.

Elbetteki istediğimiz zaman bu aktiviteleri de yapabiliriz ancak yürümek içinde bulunduğumuz günün değişmez parçası olmak zorundadır.

İnsan vücudu doğası gereği en az 5 Bin adım atmak üzere tasarlanmıştır.

Bu rakamın altına düşüldüğünde sağlık sorunları ve kilo kontrolü güçlüğü ortaya çıkar.

Fakat unutulmamalıdır ki 5 Bin adım en alt olmazsa olmaz seviyedir.

Sağlıklı yaşam için, yetişkin bir erkek günde 10 Bin, yetişkin bir kadın ise günde 7 Bin 500 adım atmalıdır.

Akıllı cep telefonları, akıllı bileklikler ve çeşitli uygulamalar ile günde kaç adım attığınızı öğrenmeniz çok kolay.

Günde 2 Bin 500 adımdan az adım atıyorsanız  Hareketsiz

2 Bin 500 ile 4.999 arası adım atıyorsanız  Çok Az Hareketli

5 Bin ile 7.999 arası adım atıyorsanız  Düşük Hareketli

8 Bin ile 9.999 arası adım atıyorsanız  Kısmen Hareketli

10 Bin ile 12.499 arası adım atıyorsanız  Aktif

Günde 12 Bin 500 adımdan daha fazla adım atıyorsanız Yüksek Aktif

Kaç Adımla Kaç Kalori Yakılır?

Yapılan araştırmalar sonucu her 20 adımda 1 kalori yakıldığı gözlemlenmiştir. (1 Adım 0.05 Kalori harcamaya eş değer )

Bu hesaptan yola çıkarak 500 kalori yakmak isteyen birinin günde 10 Bin adım atması gerekir.

Şunu da belirtmeden geçemeyeceğim, bu değerler vasati olarak hesaplanmış ortalama değerlerdir.

Kaç adımda kaç kalori yakıldığı kişinin yürüyüş esnasındaki temposuna, kilosuna göre değişkenlik gösterir.

Aşırı obez birinin 20 adımda yaktığı kalori ile zayıf birinin 20 adımda yaktığı kalori aynı olmayacaktır.

Aynı şekilde tempolu yürüyüşle atılan adımlar daha çok kalori yakmanızı sağlar.

Report

What do you think?

Comments