Anglia Ruskin Üniversitesi'nde görev yapan bilim insanlarına göre, her gün spor salonuna gitmek, çok doğru bir tercih değil. Uzmanlar, aynı rutine bağlı kalmanın, kilo vermeyi zorlaştıracağı gibi kas oluşumunu da olumsuz yönde etkileyebileceğini öne sürüyor.
Anglia Ruskin Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, sürekli aynı egzersizleri yapmak, kas gelişimini ve kilo kaybını engelleyebilir. Vücut, aynı hareketlere alışarak yeni kas yapmaya ya da oksijen kullanımını geliştirmeye gerek duymaz. Uzmanlar, her dört ila altı haftada bir, yoğun egzersizlere ara verilmesi gerektiğini vurguluyor.
Profesör Dan Gordon, bu durumu şöyle açıklıyor: "Vücudumuz egzersizlere alıştıkça, daha fazla stres ve yorgunluk yaratacak değişiklikler yapmamız gerekiyor. Yani, her dört ila altı haftada bir, egzersizlerin yoğunluğunu artırmalı ya da farklı türde egzersizler yapmalıyız.''
Egzersiz uzmanları, antrenmanlarda yapılan değişikliklerin, motivasyonunu artıracağını da söylüyor. Ayrıca, egzersizler arasındaki dinlenme sürelerinin de vücudun toparlanmasına yardımcı olduğu belirtiliyor.
Birçok uzman, antrenman yoğunluğunu artırmadan önce yeterli dinlenmeye önem verilmesi gerektiğini vurguluyor. Westminster Üniversitesi'nden Daniel Brayson, her altı haftada bir egzersize ara vermenin veya yoğunluğu azaltmanın, kasların toparlanmasına yardımcı olacağını ifade ediyor. Yetersiz dinlenme, kasların hasar görmesine ve performans kaybına neden olabilir.
Brayson, özellikle yoğun egzersizler yapanların, dinlenme günlerinde daha hafif egzersizler yapmalarını öneriyor.
Düzenli egzersiz yapmak; kalp hastalıkları, felç, diyabet ve kanser riskini azaltır ve erken ölüm riskini yüzde 30 oranında düşürebilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, sağlığınız için faydalıdır. Bu, haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmaya denk gelir.
Kaynağa git...
