Gulsumnur
Moderator
Kahvaltı
- Şekersiz çay
- 1 dilim beyaz peynir veya 1 dilim kaşar peyniri (30 gr)
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 7 adet zeytin veya 3 adet ceviz içi ya da 7 adet badem/fındık/fıstık
- Domates- salatalık- yeşillik ( yağsız-sınırsız)
- 2 dilim glutensiz ekmek (mısır ekmeği)
- 1 sade kahve veya 1 kupa yeşil çay
- 1 porsiyon meyve
- 2 tüm ceviz içi
- 1 kepçe çorba (unsuz, şehriye veya kesme çorba içermeyen)
- 4 köfte büyüklüğü kadar (100-120 gr) ızgara veya haşlama et/ tavuk/ balık veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil
- Bol yeşillikli mevsim salata
- 1 bardak ayran veya 2 yemek kaşığı yoğurt
- 2 dilim glutensiz ekmek (mısır ekmeği)
- 1 kupa yeşil çay
- 1 porsiyon meyve
- Yarım çay bardağı leblebi
- 1 kepçe unsuz çorba(yayla/tarhana hariç) veya 3 kaşık pirinç pilavı
- 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- Bol yeşillikli salata
- 2 ince dilim ekmek
- 1 porsiyon meyve + 2 adet ceviz içi
- 1 su bardağı süt
