B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Nedir, Ne İşe Yarar, Hangi Besinlerde Bulunur?

B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Nedir?​

B5 vitamini yani pantotenik asit, tüketilen gıdaların sindirilmesine ve hücrelerin kullanabileceği enerjiye dönüşmesine yardımcı olan, suda çözünen bir B vitamini çeşididir. Diğer B vitaminleri gibi B5 vitamini de vücudun çalışma sürecinde önemli bir rolü vardır. Bunun yanında cilt ve saç bakım ürünlerinde de sıklıkla pantotenik asit tercih edilir.

Suda çözünen bir vitamin olan pantotenik asit, et, fasulye, baklagiller, tatlı patates, kabuklu yemişler, süt ve yumurta gibi hem bitki hem de hayvansal gıdalardan vücuda alınabilir.

Günlük B5 Vitamini Alım Miktarı Ne Kadar Olmalıdır?​

Günlük yeterli miktarda B5 vitamini alımı vücudun ihtiyacı olan enerjinin sağlanmasında önemlidir. Fazla miktarda alınan B5 vitamini, hafif ishal ve mide sorunlarına neden olabilir.

Yeterli B5 vitamini alım miktarları şöyle açıklanabilir:

• 6 ay ve daha küçük bebekler: 1,7 miligram (mg)
• 7-12 ay: 1,8 mg
• 1-3 yaş: 2 mg
• 4-8 yaş: 3 mg
• 9-13 yaş: 4 mg
• 14 yaş ve üzeri: 5 mg
• Hamileler: 6 mg
• Emziren anneler: 7 mg

B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Ne İşe Yarar?​

Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kritik etkisinin olmasının yanı sıra B5 vitamini, enerji üreten kimyasal reaksiyonlarda koenzim görevi görür. Özellikle günlük yenilen gıdalardaki yağ ve karbonhidratları parçalayarak enerjiye dönüştürmesi, adrenal bezlerde üretilen cinsellik ve stres ile ilgili hormon üretiminde rol alması b5 vitaminin önemli faydalarındandır. Cilt, saç, göz ve karaciğer sağlığını destekler. Sindirim sisteminin doğru çalışmasına yardım eder. Diğer B vitaminleriyle çalışarak besin maddelerinin metabolik sürece katılımını sağlar.

B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Faydaları Nelerdir?​

Yiyecekleri glikoza dönüştürerek vücuda gerekli olan enerjiyi sağlamak, stres mücadele eden hormonların ve kırmızın kan hücrelerinin üretimini desteklemek B5 vitamini faydaları arasında yer alır. Vücut bu vitamini enerji, doku, kas ve organların yeniden inşası için kullanır.

B5 vitamini (pantotenik asit) faydaları şöyle sıralanabilir:

• Kardiyovasküler sağlığı destekler
• Besinleri enerjiye dönüştürür
• Sinir fonksiyonunu korur
• Kırmızı kan hücrelerinin üretimini sağlar
• Cildi nemlendirir ve yaraların iyileşmesinde rol oynar

Kardiyovasküler sağlığı destekler​

Vücut kolesterolü sentezlemek için pantotenik asite ihtiyaç duyar. B5 vitamini, kolesterol seviyelerini koruyarak kalp krizi veya felce yol açabilecek tehlikeli plak oluşumunu önler. B5 vitamini, kandaki kötü yani LDL kolesterol ve trigliserit düzeylerini azaltmaya yardımcı olur.

Besinleri enerjiye dönüştürür​

B vitaminlerinin tümü vücuda alınan karbonhidratların yakıt olarak kullanılmasını sağlayarak enerji üreten glikoza dönüştürür. B5 vitamini ise bunu enerji için glikoz formundaki şekerleri parçalayan, koenzim A olarak bilinen bir enzimi sentezleyerek yapar. Pantotenik asit içeriğe sahip olan besinleri düzenli olarak tüketmek, metabolizmanızın en uygun seviyelerde çalışmasına yardımcı olur.

Sinir fonksiyonunu korur​

B5 vitamini, sinir fonksiyonuna yardımcı olan asetilkolin adı verilen önemli bir molekülün üretilmesini sağlar. Asetilkolin, sinir sisteminin organlarla ileri geri iletişim kurmasını sağlayan kimyasaldır. Vücutta yeterli miktarda B5 vitamini olmadığı durumda kişide sinir hasarı ve hareket bozukluğu gelişebilir.

Kırmızı kan hücrelerinin üretimini sağlar​

B5 vitamini yani pantotenik asit, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol alır. Bunun yanında ciltte D vitamini sentezini sağlar. Vücutta kırmızı kan hücreleri zarar gördüğünde anemi hastalığı ortaya çıkarak baş dönmesi, kaslarda kramplar ve yorgunluğa neden olur.

Cildi nemlendirir ve yaraların iyileşmesinde rol oynar​

B5 vitamini cildin nemlenmesine yardımcı olarak yaraların hızla iyileşmesini destekler. Bunun yanında ciltte kırışık, koyu leke ve renk bozuklukları gibi belirtilerin de onarımını sağlar. Ayrıca saç köklerinin pigmentasyonu ve büyümesinde de önemli rol oynadığı bilinir.

B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Nelerde Var?​

Pantotenik asit yani B5 vitamini, tüm bitkisel ve hayvansal gıdalarda belirli bir miktarda bulunur çünkü bu vitamin tüm canlı hücrelerde yer alan bir vitamin türüdür. Fakat en iyi kaynaklar et, tavuk, tahıllar ve bazı sebzelerdir.

B5 vitamini içeren besinler şöyle sıralanır:

• Tahıllar
• Karaciğer ve böbrek gibi organ etleri
• Biftek
• Tavuk göğsü
• Mantarlar
• Avokado
• Fındık tohumları
• Süt ürünleri ve yoğurt
• Patates
• Yumurta
• Esmer pirinç
• Yulaf
• Brokoli

B5 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?​

B5 vitamini eksikliği, genellikle yetersiz beslenme nedeniyle ortaya çıkar. Fakat B5 vitamini birçok besinde yer aldığından bunun B5 vitamin eksikliğinin görülme olasılığı düşüktür. Pantotenik asit eksikliği, metabolize edilemediği genetik mutasyonlara sahip kişilerde nadir olarak ortaya çıkabilir.

B5 vitamini eksikliği durumunda vücutta şu belirtiler görülebilir:

• Ayak yanması
• Depresyon ve tükenmişlik
• Kaslarda kramp
• Kusma ve mide bulantısı
• Baş ağrısı
• Mide krampları
• Sinirli olma hali
• Uykusuzluk
• El ve ayaklarda uyuşma
• Üst solunum yolu enfeksiyonları

B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Hakkında Sık Sorulan Sorular​

B5 hangi meyvelerde var?​

B5 vitamini yani pantotenik asit açısından zengin meyveler portakal ve avokado olarak bilinir.

B5 vitamini fazla alınırsa ne olur?​

B5 vitamini vücuda fazla alındığı durumda kişide ishal ve mide rahatsızlığı gibi durumların oluşmasına neden olabilir.

B5 vitamini cilde faydaları nelerdir?​

B5 vitamini cilt yüzeyinde nemlendirme sağlayarak cilt yapısının onarılmasına yardımcı olur. Bunun yanında ciltte meydana gelen kırışıklık görünümünü azalmasını da destekler.