Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?

Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?​

Son derece pratik olan transandantal meditasyonu dilediğiniz zamanda ve dilediğiniz ortamda yapabilirsiniz. Arzu ederseniz çevrenizi meditasyon için daha elverişli bir hâle getirebilirsiniz. Bunun için tütsülerden, mumlardan ve sakinleştirici bir müzikten yardım alabilirsiniz.

Loş bir ışık kullanmanız da odaklanmanıza faydalı olabilir. Meditasyon için uygun ortamı hazırladıktan sonra geriye meditasyonu uygulamak kalıyor.

• Rahat bir pozisyonda oturmalısınız. Bacaklarınızın ve kollarınızın konforlu olması son derece önemli.
• Birkaç derin nefesi alıp verebilirsiniz. Bu nefesler zihninizi ve bedeninizi meditasyona hazır hâle getirir.
• Ardından meditasyon mantraları arasından birini seçmeniz gerekir. Dilerseniz mantra seçimini meditasyon öncesinde de yapabilirsiniz.
• Gözlerini kapattıktan sonra sakince mantranızı tekrar etmeye başlayabilirsiniz. Bu esnada zihninize farklı düşünceler gelebilir. Bunun son derece doğal olduğunu bilmelisiniz. Zihninizde gezinen bu düşünceleri nazikçe karşılayın ve mantranıza geri dönerek uygulamanıza devam edin. Nefesinizin rehberiniz olmasına izin verin.
• Zihninizdeki karışıklık zaman içerisinde azalır. Uygulamayı 20-30 dakika boyunca sakince sürdürebilirsiniz. Bu süreçte odağınızı nefesinizden ve mantranızdan ayırmamaya gayret edin.
• İhtiyacınız olan süreyi tamamladığınızı hissettiğinizde meditasyonu aniden sonlandırmamalısınız. Bulunduğunuz ortama dönmek için öncelikle el ve ayak parmaklarınızı hafif hafif oynatabilirsiniz. Yavaşça gözlerinizi açıp kendinizi hazır hissedene kadar oturma pozisyonunuzda kalabilirsiniz.