Bacaklarınıza Kramp Girerse : Gecenin yarısında, hepimizin tanıdığı o kramp ağrısıyla uyandınız belki siz de...
Krampların kökeninde iki tür j^beovatar: Birinciler kan damarlarıyla ilgilidir, yani damarsaldır.
İkinciler kaslarımızın kötü çalışmalarından kaynaklanır, yani kaslarla ilgilidir.
Damarlardan kaynaklanan kramplar arasında varisler, filibit ve hepimizde ama özellikle kadınlarda görülen bacak damarları rahatsızlıklarını sayabiliriz.Kaslardan kaynaklanan kramplarsa, aşırı bedeni çabaların ardından, sözgelimi, koşucularda ya da bisikletçilerde çok görülür.
Bacak Krampı Nedir?
Bacak krampları, genellikle baldırda, ayakta veya uylukta ortaya çıkan ani, istemsiz, yoğun kas ağrılarıdır. Bacak krampları "charley atı" olarak da bilinir. Bazen kramplar bacağın kontrolsüz bir şekilde gerilmesine neden olabilir. Kramplarla birlikte yaşamak acı verici olsa da bunlar genellikle zararsızdır.Bacak Krampının Sebepleri
Bazı bacak krampları bilinmeyen bir nedenle ortaya çıkar ve bunlara “idiyopatik” kramplar denir. "İkincil" bacak krampları ise daha ciddi bir sağlık durumunun semptomu veya komplikasyonudur. İdiyopatik bacak kramplarına birincil olarak neyin sebep olduğu tartışmaya açıktır. Bunların muhtemel nedenleri şunlardır:- İstemsiz sinir boşalmaları
- Kan tedarikinde kısıtlama
- Stres
- Çok fazla yüksek yoğunluklu egzersiz
- Hamile kadınlar genellikle hem gündüz hem de geceleri bacak krampları yaşarlar
- Uzun süre oturmak
- Kasları aşırı kullanmak
- Beton zeminler üzerinde ayakta durmak veya çalışmak
- Yanlış bir pozisyonda oturmak
- Kemiklerin kırılması
- Bayılma
- Mide bulantısı
- Uyuşma.
Kramp Girdiğinde Ne Yapılabilir?
Bacak krampından kurtulma ihtimalini artırmak için atılması gereken sekiz adım vardır:- Germe: Bacağı düzleştirin ve ardından kasları germek için ayak parmaklarınızı kaval kemiğinize doğru çekerek esnetin.
- Masaj: Kaslara masaj yapmak için ellerinizi veya bir masaj rulosunu kullanın.
- Ayakta durmak: Ayağa kalkın ve ayaklarınızı yere bastırın.
- Yürümek: Yürüyün ve yürürken arada bacağınızı sallayın.
- Sıcak uygulamak: Bir ısıtma yastığı kullanın veya ılık bir banyo yapın.
- Soğuk uygulamak: Bir havluya bir torba buz sarın ve sorunlu bölgeye uygulayın.
- Ağrı kesiciler: Ağrıya yardımcı olması için ibuprofen veya asetaminofen alın.
- Yüksekte tutma: Kramp daha iyiye gitmeye başladıktan sonra bacağınızı destekleyerek yüksekte tutun.
