Hamilelerin egzersiz yapması hem duruş bozukluklarını gidermesi, hem de doğum açısından oldukça faydalıdır. Her gebe kadının egzersize başlamadan önce, riskli bir durum oluşturmaması için mutlaka doktoruna danışması gereklidir.
Hamilelik dönemi boyunca alınan kilolarla beraber, gebelerin karşılaştığı en büyük sorunlardan biri de ağırlık merkezlerinin yer değiştirmesiyle meydana gelen omurga bozukluklarıdır. Bu nedenle doktorunda onay verdiği egzersizleri düzenli yapan hamileler daha kolay doğum yapabilir, duruş bozukluklarını düzeltebilir ayrıca kilosunu kontrol altında tutabilir.
Hamilelikte neden egzersiz yapmalı?
Hamilelik dönemi boyunca yapılan egzersizler, kasların güçlenmesine, ağrıların azalmasına ve kan dolaşımının düzenlenmesine yardımcı olur. Anne adayları, pelvik kaslarını güçlendiren egzersizlerle kasılmaları daha kolay karşılayabilir. Yine doğuma yardımcı olan gevşeme hareketleri, plasentaya giden kanın artışına yardımcı olurken, doğum stresinin azalması ve ağrılarla baş etmede önem taşır.Hangi egzersizleri tercih etmeli?
Hamileliğin en riskli olduğu 3-6 ay arası bebeğin oluşumu açısından en önemli dönemlerdir. Bu nedenle anne adayının spor yaparken dikkat etmesi ve mümkün olduğunca hafif tempolu sporları tercih etmesi gereklidir. Bu riskli dönemde bebeğe oluşturabileceği baskı ve oksijensiz kalmaması açısından yatar durumda (sırt üstü) egzersizlerden kaçınılması gereklidir. Son üç aylık dönemde ise bebeğin oluşumu tamamlanırken, anne karnında da gözle görülür bir büyüme olur. Sadece oturur pozisyonda ve uzman önderliğinde yapılan hareketler bebeğe ve anneye zarar vermezken doğumun kolaylaşmasına yardımcı olur.Egzersizlerin düzenli olarak yapılması, annenin kendini daha sağlıklı ve pozitif kalmasını sağlayacaktır. Ayrıca egzersiz yaparken; başlangıçta hafif tempolu, günde en az 20 dakikalık basit hareketlerle başlaması önerilir. Anne spor yaparken rahat kıyafetler tercih etmeli ve sıvı tüketimini arttırmalıdır. Eğer egzersizleri evde yapması gerekiyorsa, ortamı iyi havalandırmalı ve spor için sabah erken saatlerle, akşam saatlerini tercih etmeleri önerilir.
Anne adaylarının çok zorlanmadan yapabileceği egzersizler arasında; hafif tempolu yürüyüş, pilates, yüzme ve yoga gibi hem vücudu esneten hem de doğumu kolaylaştıran sporlar tercih edilebilir.
