Sıvı ihtiyacının arttığı yaz aylarında anne adaylarının yeterli su içmesi, diğer yandan besin zehirlenmelerine karşı da dikkatli olmaları gerekiyor.
Öğün Atlamayın
Azar azar, sık sık beslenmek; hamileliğin her döneminde olduğu gibi yaz döneminde de önerilmekle birlikte mide problemleri, hazımsızlık gibi gebelikte sık rastlanan şikayetlerin azalmasında da etkilidir. Ayrıca öğün sıklığının metabolizmayı hareketlendirdiği de düşünülürse kilo kontrolü de sağlayacaktır. Anne adayları kahvaltı, öğle, akşam ve ana öğünleri kesinlikle atlamamalı, 2-3 ara öğün de eklemelidirler. Öğünlerde bütün besin gruplarından yeterli ve dengeli beslenilmelidir.
Sebze meyve tüketimine önem verin
Mevsiminde, doğal sebze-meyve tüketimi hamiler için de çok önemlidir. Sebze ve meyveler yüksek posa içerirler ve vitamin-mineral açısından zengindirler. Özellikle hamilelikte yaşanabilen kabızlığa karşı koruyucu etkiye sahiptir ve ayrıca düşük kaloride olmaları kilo kontrolü de sağlamaktadır. Yaz ayında sebze ve meyvelerin de bol bulunduğu göz önüne alınırsa, mümkün olduğunca çok çeşitte ve renkte sebze ve meyvelerden faydalanılmalıdır.
Sıvı alımını ihmal etmeyin
Artan sıcaklığın etkisi sonucu terlemeyle vücutta sıvı ve mineral kayıpları olmaktadır. Su kaybına bağlı olarak bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi, halsizlik gibi sağlık problemlerinin yanında hamilelerde bu durum erken doğumlara kadar gidebilmektedir. Anne adayları özellikle yaz aylarında hem su kaybını önlemek hem de gereksinimi karşılamak açısından günde 2,5-3 lt su içebilir.
Bitki çayları
Hamilelikte sıvı ihtiyacını karşılarken sadece su içmek yeterlidir. Özellikle detoks içecekleri, form çaylarından sakınılmalıdır, aksi halde düşük tehdidi oluşabilir. Ayrıca siyah çay, kahve gibi kafein içerikli çaylar; kalsiyum, demir gibi hamilelikte de çok önemli olan minerallerin vücuttaki kullanımını azalttığından, genellikle önerilmez. İlla bir şeyler içilmek isteniyorsa günde 2 fincandan fazla olmamak kaydıyla ıhlamur, kuşburnu, nane-limon gibi çaylar ya da ayran, taze sıkılmış meyve suları, limonata, komposto gibi içecekler tercih edilebilir.
Tuza dikkat!
Yaz aylarında mineral kayıpları nedeniyle yeteri kadar tuz (özellikle iyotlu tuz) alımı da önemlidir. Ancak hamilelerde özellikle yaz aylarında artan ödem problemleri de düşünülecek olursa; tuzda aşırıya kaçılmamalı, tuz içeriği yüksek turşu, salamuralı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca hamileliğinde tansiyon sorunları yaşayan anne adayları da tuz konusunda dikkatli olmalılar.
Besin zehirlenmeleri
Sıcaklığın artması gıdalarda hastalık yapıcı mikroorganizmaların ürümesini de arttırarak, gıdaların bozulmasına yol açabilir. Besin zehirlenmelerinden korunmak için özellikle çabuk bozulan et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri gibi protein içerikleri yüksek besinlerin soğukta saklanması, sebze ve meyvelerin iyice yıkanması çok önemlidir. Anne adayları ayrıca açıkta satılan gıdalar, konserve yiyecekler konusunda da dikkatli olmalılar.
D vitamini
Güneş ışınları D vitaminin en önemli kaynağıdır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri de gebelikte ihtiyacın arttığı, kalsiyumun vücutta metabolize olmasıdır. O nedenle güneşin zararlı etkilerinin olduğu saatlerin dışında, güneşlenmek yararlı olacaktır.
Tatlı seçimine dikkat!
Sütten yapılan dondurmalar; iyi bir kalsiyum kaynağı olması ve hamurlu-şerbetli tatlılara göre daha düşük kalorili olması açısından, yaz döneminde hamilelere hem serinletici, hem de iyi bir tatlı seçeneği olabilir. Ancak dondurmanın da şeker içerdiği unutulmamalı ve tüketimde aşırıya kaçılmamalıdır.
