Gulsumnur
Moderator
B3 Vitamini (Niasin) Nedir?
B3 vitamini ya da niasin, tüketilen yemeklerin enerjiye dönüşmesine, cildin korunmasına ve DNA onarımına yardımcı olan aynı zamanda besinlerden de alınan bir B vitamini türüdür. Nikotinik asit olarak da bilinen niasin, besinlerden alınan karbonhidratları vücudun enerji üretmek için kullandığı glikoza dönüşmesini sağlar. Bunun yanında niasin, vücudun yağ ve protein kullanmasına da yardımcı olur. Cildin sağlıklı görünmesi, saç, göz ve sinir sisteminin doğru çalışması konusunda da B3 vitamini desteğine ihtiyaç duyulur.Günlük B3 Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?
Vücudun sağlıklı ve normal işleyişi için belli miktarda niasine ihtiyaç duyulur. B3 vitaminin vücuda alınması gereken miktar kişinin cinsiyetine ve yaşına göre farklılık gösterir.Günlük olarak vücuda alınması gereken B3 vitamini miktarı şöyledir:
- Çocuklarda günde 2-16 miligram aralığında,
- Erkeklerde günde 16 miligram,
- Kadınlarda günde 14 miligram
B3 Vitamini (Niasin) Ne İşe Yarar?
B3 vitamini ya da niasin, besinler enerjiye dönüşmesine yardımcı olarak hücresel metabolizmada önemli bir rol oynar. Aynı zamanda antioksidan görevi görerek hücrelerde, DNA yapımı ve onarımını sağlar.B3 vitaminin vücuttaki etkileri şöyle sıralanabilir:
- İyi kolesterolü artırır, kötü kolesterolü azaltır
- Kan basıncını düzenler ve iyileşmesini sağlar
- Tip 1 diyabetin tedavisine yardımcı olur
- Beyin fonksiyonlarını artırır
- Cilt sağlığını iyileştirir
İyi kolesterolü artırır, kötü kolesterolü azaltır
Niasin, kanda yer alan yağ seviyesini iyileştirmeye yardımcı olur. B3 vitamini sayesinde HDL yani iyi kolesterolü artırarak, LDL yani kötü kolesterolün azalmasını sağlar. Bunun yanında trigliserit seviyesinin de azalmasında etkilidir. Böylelikle kalp hastalığı riskinde bir azalma meydana gelir.Kan basıncını düzenler ve iyileşmesini sağlar
Niasin, kan damarlarında genişlemesini sağlayarak kan akışının düzenlenmesinde ve iyileşmesinde etkili olur. Böylelikle yüksek tansiyonun tedavisinde de önemli bir rol oynar.Tip 1 diyabetin tedavisine yardımcı olur
Otoimmün hastalık olarak bilinen tip 1 diyabet, vücutta pankreasta insülin üreten hücrelere saldırarak yok ettiği diyabet türüdür. Niasin, bu hücrelerin korunmasına yardımcı olarak risklerin azalmasında etkilidir. Bunun yanında tip 2 diyabete sahip kişilerde sıklıkla görülen yüksek kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.Beyin fonksiyonlarını artırır
Beynin enerji alabilmesi ve düzgün çalışabilmesi için kişinin B3 vitaminine ihtiyacı vardır. Kişilerde çeşitli nedenlerle meydana gelen bilinç bulanıklığı ve ruh halinde meydana gelen değişimlerde niasin eksikliği yatabilir. Özellikle şizofreni türlerinde B3 vitamin eksikliğinin neden olduğu beyin hücrelerindeki hasarın giderilmesine yardımcı olur.Cilt sağlığını iyileştirir
Hem besinlerden hem de takviye şeklinde alınan B3 vitamini, cildi güneş hasarından korunmasına yardımcı olur. Böylelikle cilt kanser türlerinin de önlenmesini sağlar.B3 Vitamini (Niasin) Nelerde Var?
Niasin yani B3 vitamini, tüketilen besinlerin birçoğunda yer alan günlük multi vitaminlerin bir parçasıdır. Süt, et ve tahıl ürünleri B3 vitamini açısında zengin besinler arasındadır.B3 Vitamini (Niasin) içeren besin kaynakları şöyle sıralanabilir:
- Balık
- Ay çekirdeği
- Yer fıstığı
- Kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Avokado
- Esmer pirinç
- Muz
B3 Vitamini (Niasin) Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
B3 vitamini eksikliği görüldüğü durumda ciltte pullu döküntüler, cilt bölgelerinde koyu lekeler oluşturabilir. Bunun yanında kabızlık, ishal, baş ağrısı ve depresyon da niasin eksikliği belirtileri arasında yer alır.B3 vitamini (niasin) eksikliği belirtileri şöyle sıralanabilir:
- Deride döküntü veya ciltte renk değişikliği
- Dilde kırmızı parlaklık,
- Baş ağrısı
- Kusma
- Kabızlık veya ishal
- Depresyon
- Tükenmişlik sendromu
- Hafıza ve iştah kaybı
