Basura Ne İyi Gelir?

Basura iyi gelen etkili yöntemler, 10 ila 20 dakika boyunca ılık suya oturmak, bol su içmek, lifli besinler yemek, dışkılarken ıkınmaktan kaçınmak, stereoid içeren krem ve fitilleri kullanmaktır. Ayrıca buz torbası uygulaması da şişen hemoroidi rahatlatabilir.

Basur yani hemoroide iyi gelen yöntemler şunlardır:

• Ilık su ile oturma banyosu yapmak
• Bol su içmek
• Soğuk kompres uygulamak
• Lifli besinler yemek
• Düzenli fiziksel egzersizler yapmak
• Tuvalette uzun süre oturmamak ve dışkılarken ıkınmaktan kaçınmak
• Stereoid içeren krem ve fitiller kullanmak
• Ağır kaldırmaktan kaçınmak

Lif zengini besinler tüketin​

Lifli gıdalar, dışkıyı yumuşatarak bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Kabızlık, basurun en önemli nedenlerinden biridir.

Lif açısından zengin yiyecekler: Tam tahıllar, meyveler (özellikle elma, armut), sebzeler, baklagiller, ceviz, badem.

Günlük önerilen lif miktarı: 20-30 gram civarındadır.

Bol su tüketin​

Yeterli miktarda su içmek, dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur ve böylelikle basur riski azalır. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca kahve çay gibi kafeinli içecekler yerine su veya bitki çaylarını tercih etmeye çalışın.

Düzenli fiziksel aktivite yapın​

Hareketsizlik, hemoroid riskini artıran faktörler arasında yer alır. Düzenli egzersiz ise hemoroidin panzehirlerinden biridir ve düzenli hareket etmek bağırsak hareketlerini teşvik ederek basur riskini azaltır. Bu noktada günde en az 30 dakika yürüyüş veya hafif egzersiz yapmaya çalışın. Diğer yandan basur riskinden kaçınmak için uzun süre oturmamaya çalışın. Özellikle masa başı çalışanlar için belirli aralıklarla ayağa kalkıp hareket etmek önemlidir.

Tuvalet alışkanlıklarını iyileştirin​

Tuvaleti ertelemek, tuvalette uzun süre oturmak ve doğru pozisyon almamak zaman basuru tetikleyebilir. Bunlardan kaçınarak basur riskini azaltmaya çalışın.

Kabızlıktan kaçının​

Kabızlığın geçmediği senaryolar basur riskini artırır. Bu sebeple meyve ve sebze tüketimini artırın, daha az işlenmiş gıdalar tüketin, probiyotik bakımdan zengin beslenerek bağırsak sağlığını destekleyin.

Ağırlık kaldırma ve aşırı zorlanmadan kaçının​

Ağır yük kaldırmak, vücuttaki basıncı artırarak hemoroid oluşumuna sebep olabilir. Bu yüzden spor yaparken vücut ağırlığınıza uygun egzersizler seçin.

Kilo kontrolü yapın​

Aşırı kilo, özellikle karın bölgesindeki basıncı artırarak hemoroid riskini artırır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak önemlidir.