Yoga; beden, nefes ve duygularınızın daha farkına varıldığı, esaslı değişimlerin olduğu hamilelik zamanını bilinçli olarak yaşamanıza yardımcı olur. Sizi doğal bir doğuma ve sağlıklı bir anneliğe hazırlar.
Hamile yogası uygulamaları bedeninizi ve zihninizi doğuma hazırlamaya yardımcı olur. Sizin sağlığını korur. Hamilelik ile birlikte oluşan ruhsal ve bedensel değişimleri içselleştirerek uyumu sağlar.
Gebelikte yoganın yararları nelerdir?
Bedensel YararlarAsanalar pelvik taban kaslarını çalıştırır, esnemeye ve kasılmaya hazırlar. Doğum sırasında cildin yeterince esneyememesi sonucu yapılan kesiyi, doğum sonrası oluşabilecek mesane güçsüzlüğünü (idrar kaçırma) ve sarkmaları bu şekilde önlenebilir. Omurgaya binen yük nedeniyle normalde meydana gelen yorgunluk oluşmaz.
Akciğer kapasitesi esneme hareketleriyle artırılır, bebeğinize daha fazla oksijen gitmesi sağlanır. Doğal nefesin farkına varılır, nefes yolları çalıştırılır (Pranayama). Öğrenilen nefes tekniği ile pelvik taban kasları kontrol edilir. Doğum sancısının etkisi arttığı zaman, ağrıyı hissetmez ya da daha az hissedebilirsiniz ve derin nefes nedeniyle vücudunuz rahat ve gevşek kalır. Göğüs kaslarını güçlendiren duruşlar (Asanalar) süt verme dönemine hazırlanmanıza yardımcı olur. Doğum sonrası rahim eski boyutuna kavuşur ve bedeniniz en hızlı şekilde doğum öncesi durumuna döner.
Duygusal Yararlar
Bedeninize ve gücünüzeolan güveni artar. Bilinciniz açılır, yaşanılan anı fark etmenizisağlar. Bebeğinizledaha iyi iletişim kurmanızısağlar, çünkü ruh, zihin ve bedeni bir bütün haline getirir ve dengeyi kurar. Meditasyon ile ruhsal rahatlama ve gevşeme sağlanır. Böylece çevre faktörlerini, gürültüyü ve rahatsız edici düşünceleri dışarıda bırakarak içindeki sessizliğine dönmenize yardımcı olur.
Hamile yogasının normal doğuma katkıları nelerdir?
• Normal doğumda başrol oynayan nefesleri öğrenmek• Bedeninizi esneterek doğuma hazırlamak
• Kaslarınızın ve eklemlerinizin farkında olmayı ve onları yönetmeyi öğrenmek
• Derin gevşemeyi öğrenerek doğum esnasında rahatlamak ve kendinizi akışa bırakmayı bilmek
Hamile yogası, hormonlarınızı ve kalp atış hızınızıdengelemede, zihninizi sakinleştirmede ve kendinizi ve bebeğinizin iyi hissetmesinde önemli rol oynar.
Bebeğiniz de rahatlar
Hamilelik döneminde yoga yapmak bebeğinizin rahatlaması için çok önemlidir ayrıca sizin de kendinizle olan güveninizi artırır. Sizi hayatınızın en önemli deneyimi olan doğuma hazırlarken, bu süreci en hafif şekilde atlatmanıza yardımcı olur. Yoga, doğum sonrasında da sizde pozitif etkiler göstermeye devam eder. Özellikle doğum sonrası sıklıkla karşılaşılan depresyondan kolayca ve hızlıca çıkmanızı sağlar. Dolayısıyla yeni bebeğinizin ihtiyaçlarını zorlanmadan yerine getirebilmenize imkan tanır. Yoga kurslarında rahatlamanızı, zihninizden olumsuz düşünceleri atmanızı sağlayan çeşitli rahatlama pozisyonları uygulanır.Hamilelik yogası uygulamaları sayesinde bu dönemde yaşanan endişe, gerginlik ve huzursuzluk yerine daha dingin ve huzurlu yaşayacağınız bir süreç geçirilir. Kendi bedeniniz ve bebeğinizdeki olumlu gelişmeleri fark ederek, içe dönüşümü yaşamış ve pozitif düşüncelerle doğuma hazırlanmış olursunuz.
