Gündelik hayatta zihnin stres ile baş etmeye çalıştığı zamanlarda nefesin de düzensiz hale geldiği, böylece stresi yönetmede bunun negatif bir etkisi olduğu bilinir. Hamilelik boyunca da gerek rutin hayatın getirdikleri ile mücadele, gerek kanda seviyeleri değişen birçok hormonun yarattığı zihinsel karışıklıklar ile anne adayı kendini çok rahatsız hissedebilmektedir.
Hamilelik boyunca nefes çalışmalarının faydaları;
- Nefes farkındalığı oluşturarak gevşemeye yardımcı olur,
- Anne-bebek arasındaki iletişimi artırır,
- Karın-göğüs boşluğunu ayıran diyafram kasının hareketiyle iç organlara ve bağırsaklara masaj etkisi gösterir.
- Hamilelik boyunca yapılmaması gereken nefes çalışmaları;
- Nefesi alırken veya verirken tutan/iten/çeken çalışmalar asla yapılmamalıdır.
- Diyafram veya karın kaslarının aşırı kullanıldığı nefes tekniklerinden kaçınılmalıdır.
- Dikkat! Hamileliğinizin çeşitli aşamalarında tansiyonun düşmesi, baş dönmesi, baygınlık hissi yaşayabilirsiniz. Bu yüzden nefes çalışmaları esnasında size kendinizi iyi hissettirmeyen bir uygulamayı devam ettirmeyin.
Nefes çalışmalarına başlamadan önce rahat ve destekli oturmak çok önemlidir. Gerekirse bir yükselti üzerinde omurganın doğal kıvrımlarını koruyarak ve bu konuda kendinize gerekli zamanı vererek hazırlık yapın. Bir pozda rahat etmezseniz pozisyonunuzu değiştirmekten kaçınmayın.
Çalışmalar genellikle nefesi burundan alıp, burundan vererek yapılır ancak hamilelikte vücutta sıvı tutulmasına bağlı burunda tıkanıklıklar olması gibi durumlarda nasıl rahat nefes alıp veriyorsanız o şekilde devam edebilirsiniz. Bazı özel çalışmalarda nefes alış-veriş şekli değişmektedir.
Gözlerinizi nazikçe kapatarak hazırlığınızı tamamlayabilirsiniz ancak bu zor geliyorsa yerde önünüzde bir noktaya odaklanarak da başlayabilirsiniz.
Nefes çalışmaları:
- Nefes farkındalığı: nefesin doğal ritminin farkına varmak ilk ve en önemli adımdır. Nefesin kendiliğinden giriş ve çıkışına dikkat etmek bile sizi olan bitenden uzaklaştırarak dinginliğe hazırlar
- Burun deliklerinden dönüşümlü nefes alıp-verme
- Sesli nefes verme: Ağızdan değişik harfler çıkararak nefes verme
- Aslan nefesi: Nefesi burundan alıp, nefes verirken ağzınızı kocaman açıp dili dışarı çıkarmak ve gözleri kocaman açmak.
- Mum nefesi: Sanki karşınızdaki mumu üflermiş gibi nefes vermek
- Arı sesi: Nefes verirken arı vızıldaması gibi ses çıkarmak
- Serinletici nefesler: Ağızdan nefes alarak burundan nefes verme
