16/8 aralıklı oruç şu şekilde yapılır:
Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
- 8 saatlik yeme penceresi belirlenir. Bu süre genellikle öğle ve akşam yemeği arasında planlanır.
- 16 saat boyunca oruç tutulur. Oruç süresi, uyku saatlerini de kapsar.
- Oruç saatlerinde sadece su, şekersiz kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler tüketilir.
- İlk öğün genellikle öğlen 12.00'de yapılır. Bu öğünde yumurta, tam tahıllı ekmek, beyaz peynir ve domates-salatalık gibi besinler tüketilebilir.
- Kahvaltı: Atlanır
- Öğle Yemeği: 12.00
- Ara Öğün: İsteğe bağlı
- Akşam Yemeği: 18.00 veya 20.00
- Oruç süresini kişinin yaşam tarzına ve ihtiyaçlarına göre belirlemek gerekir.
- Açlık hissi olursa ara öğünler eklenebilir.
Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
