Hamilelik döneminde anne adaylarının belki de en çok rahatsızlık duyduğu konuların başında kabızlık sorunu geliyor. Doğru ve dengeli beslenme düzeni ile kabızlık sorununu en aza indirgeyebilirsiniz.
Daha öncesinde kabızlık yakınması yokken, yetersiz su ve lif alımı, hareketlerin azalması, hamileliğin devamını sağlayan kanda artmış progesteron hormonunun varlığı, özellikle son aylarda bebek ile bağırsakların karın içinde yer kapmaca oynaması, kabızlık yapabiliyor. Ayrıca büyüyen karın ile doğru ve sağlıklı ıkınmaların yapılamaması ve hamilelik süresince alınması gerekli olan bazı ilaçlar (demir, kalsiyum ve flor takviyeleri gibi) da kabızlık nedeni olabiliyor.
Hamilelikte oluşan kabızlıktan korunmak için lif ve sıvı tüketimlerini yeterince artırmak, düzenli egzersiz/hareket yapmak çok önemli.
Kabızlığa karşı;
- Günde en az 2 litre su tüketilmeli
- Kuru kayısı, erik, incir gibi besinler tüketilmeli
- Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posadan zengin besinler artırılmalı
- Günlük fiziksel aktivite artırılmalı
- Sabah aç karnına ılık su içilmeli
- Lifli içeren sebze ve meyvelere beslenmede yer verilmeli.
Anne adaylarının hamilelik süreci boyunca lifli gıdalar tüketmesi de son derece önem taşır. Lif bakımından zengin yiyecekleri tüketmek, kabızlık sorununu gidermenize yardımcı olur. Kahvaltınızda tam buğday ekmeği, yumurta, peynir ve mevsim yeşillikleri gibi besinlerin olmasına özen gösterin.
Hafif Egzersizlerinizi İhmal Etmeyin!
Anne adaylarının dikkat etmesi gereken konulardan biri de egzersiz hareketleridir. Günlük olarak yapılan 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler ve egzersiz hareketleriyle kabızlık sorununun önüne geçebilirsiniz.Konusunda uzman bir doktor tarafından belirlenen bir beslenme listesi ile kabızlık sorunu düzene sokabilirsiniz.
