İkiz bekleyen anneler dikkat! 9 aylık süreci sağlıklı geçirmek için beslenmenize özel bir önem vermeniz gerekiyor. İkiz bebek bekleyen annelerin beslenme konusunda yaşadıkları en büyük sıkıntının 4 besin maddesinin eksikliğinden kaynaklanıyor.
İkiz bebek bekleyen annenin beslenmesi, tek bebek bekleyen annelere göre temel beslenme prensipleri aynı kalsa da miktarlarda değişiklikler oluyor. İkiz bebek sahibi olmak annelerin bazı besin maddelerine olan ihtiyacını ve bazı önemli minerallerin kaybı da artıyor. İkiz gebelerin en büyük sıkıntısının 4 maddenin eksikliğinden kaynaklanıyor.
İkiz gebeliklerde en çok demir eksikliği, kalsiyum eksikliği, omega yağ asitleri, protein eksiklikleri izliyor. İkiz bekleyen gebeler kabızlığı da şiddetli yaşadıklarından su tüketimlerini de artırmaları gerekiyor.
İkiz bebek bekleyen gebelerde en çok eksikliği yaşanan 4 madde ve bu konuda merak edilenler;
Demiri yerine koyun, C vitaminiyle güçlendirin
İkiz gebeliklerde en çok eksikliği görülen mineral, demirdir. Dışarıdan preparat olarak alınan demir desteğinin yanında gıdalarla alınan demir içeren besinlerin mutlaka tüketilmesi gerekiyor.
- Demirin en zengin kaynakları olan yumurta, kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller sofradan eksik edilmemeli.
- Demir alımının yanında emilimi destekleyecek C vitamini alımına önem verilmeli, demir içeren besinle birlikte mutlaka yanında C vitamini içeren bir besin alınmalı.
- Emilimi engelleyen çay, kahve tüketiminden kaçınmalı.
- Yapılacak demir desteğinin dozu düşüklüğün durumuna göre doktoru tarafından belirlenmeli. Tek gebelikte demir gereksinimi 30 mg civarı iken, ikiz gebeliklerde bu ihtiyaç 60 mg kadar çıkabilir.
İkiz bebek bekleyen gebelerde en önemli mineral eksikliklerinden biri de kalsiyum. Özellikle gebeliğin 28. haftası ile beraber kalsiyum gereksinimi artar. Eğer anne yeterince kalsiyum almazsa, kandaki kalsiyum oranı düşer. Kemiklerden kalsiyum geçişi başlar ve bu durum annenin kemiklerinde uzun vadede hasar yaratır.
- Gebelikte kalsiyum ihtiyacı 1000 mg civarındadır, fakat çoğul gebeliklerde ve 2 yıldan daha az süre ile gebe kalan kadınlarda bu ihtiyaç 1200 mg kadar çıkıyor.
- Bu dönemde kalsiyumdan zengin süt, yoğurt, peynir, fındık, yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine ağırlık verilmesi gerekiyor.
- Günde 2 bardak süt, 2 bardak yoğurt, 50 gr peynir tüketilmesi gerekiyor.
- Eğer bu gıdalar tüketilmiyorsa doktorunun desteği ile takviye olarak verilebilir. Süt tüketmek istemeyen annelere yoğurt, peynir ya da kefir tüketimi desteklenerek kalsiyum almaları sağlanabilir.
Gebeliğin üçüncü diliminde değer kazanan bir besin desteği ise omega-3 yağ asitleridir. Özellikle beyin, kalp, göz sağlığı ve gelişim için oldukça önem taşıyan bu yağ asidinin en güçlü kaynağı, balıktır.
- Yüksek oranda civa içerdiği için büyük balıklar yerine küçük balık tercih edilmesinde yarar var. Mutlaka gebeliğin son 3 ayında haftanın en az 2 günü balık tüketmeye özen göstermek gerekiyor.
- Eğer tavuk yeminde keten tohumu varsa yumurta da sağlıklı bir omega -3 kaynağı olabilir.
- Balığın yanında badem, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler özellikle semizotu, omega-3 içerir.
- Gün içinde ise badem, fındık grubundan bir avuç içi tüketmeye çalışmak gerekiyor. Ancak bu besinlerin yağ kaynağı olduğu unutulmamalı aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Özellikle balık yenilmediği günlerde ise omega-3 takviyesi almak gerekiyor.
Tek bebek bekleyen bir gebenin günlük protein ihtiyacı 60 gr iken, ikiz gebeliği olan anne adayının protein ihtiyacı ise 90-120 grama kadar çıkabiliyor. Özellikle gebeliğin altıncı ayından itibaren protein alımı bebeğin gelişim açısından önem kazanır. Bu da daha fazla et, balık, yumurta, süt, yoğurt anlamına geliyor. Bitkisel protein olarak ise kuru baklagillerin tercih edilmesinde yarar var.
Yetersiz su tüketmek, erken doğum riskini artırıyor!
Gebelikte en sık karşılaşılan sorunlardan birinin de kabızlıktır. Bu sorun özellikle son aylarla beraber daha da sıkıntı yaratan bir hal alabilir. Bu nedenle günlük beslenmemizde mutlaka meyve ve sebze tüketimine önem vermemiz gerekiyor. Hem kalsiyum hem folik asit açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler günlük beslenme alışkanlığında mutlaka yer almalıdır. Günlük 5–6 porsiyon mevsimine uygun meyve ve sebze tüketimine bu dönemde mutlaka dikkat edilmesi gerekir.
Gebeliğin son üç ayı içinde sıvı tüketimi daha da fazla önem kazanıyor. Özellikle ikiz gebelerde bu dönemde plesentadaki su oranı çok önemli. Gebeliğin ilk aylarında ortalama iki litre su tüketimi yeterli olurken, son aylarda bu değer ikiz gebeliklerde yeterli olmuyor, bu nedenle günlük üç litre su tüketmek gerekiyor. Yetersiz su tüketiminin erken doğum riskine neden olacağının unutulmaması ve sıcak mevsimlerde bu değerin biraz daha fazla artırılması gerekiyor.
Yemeğinize dikkat etmeyi ihmal etmeyin!
- İkiz gebeliklerin sağlıklı olabilmesi için kilo kontrolünün iyi yapılması gerekiyor.
- Burada en önemli nokta annenin gebe kaldığı vücut ağırlığıdır.
- Eğer anne düşük ağırlıkta gebe kaldıysa (beden kitle indeksi 20’nin altındaysa) ortalama 18–23 kilo alımı normal kabul edilir. Özellikle bebeğin gelişiminin başladığı ve gereksinimlerin önem kazandığı dördüncü aydan itibaren haftada 800 gram kilo alınması gerekli.
- Kişi normal ağırlığında gebe kaldıysa, toplamda 16–20 kg alınması yeterlidir. Yine dördüncü ayla birlikte haftada 600 gramı aşmamak gerekir.
- Anne adayı normal kilo ağırlığında gebe kaldıysa tek gebelikte ortalama 2000–2200 kalori alması gerekirken, ikiz gebelikte bu değer 2300–2700 kaloriye kadar çıkabiliyor.
