Kilo almak için tüketilmesi önerilen bazı besinler şunlardır:
Ayrıca, kilo alırken sadece yüksek kalorili abur cubur yiyeceklerle beslenmek yerine, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdaların tercih edilmesi önerilir.
- Fındık ezmesi, ay çekirdeği, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar
- Bal, kaymak, tahin, pekmez, reçel ve marmelatlar
- Kırmızı etlerin yağlı kısımları ve sakatatlar
- Sucuk, sosis, salam gibi işlenmiş et ürünleri
- Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri (krema, tam yağlı sütler, yağ oranı yüksek peynir türleri vb.)
- Bitkisel ve hayvansal yağlar
- Patates, pirinç gibi nişasta içeriği yüksek besinler
- Tam tahıllı ekmek ve makarna gibi yüksek kalorili besinler
- Kurutulmuş meyveler
Ayrıca, kilo alırken sadece yüksek kalorili abur cubur yiyeceklerle beslenmek yerine, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdaların tercih edilmesi önerilir.
