Gebeliğin son üç ayı (3. trimester) bebeğin büyüme ve gelişme eğrisinin en yoğun olduğu aydır. Haliyle annenin de besin seçimleri konusunda yapacağı doğru tercihler; anne ve bebeğin dönemi sağlıklı atlatarak doğuma hazırlığı için son derece önemlidir.
Protein ihtiyacı artıyor
Büyüme gelişmenin temel taşlarını oluşturan aminoasitler proteinlerin sindirimi ile oluşur ki en kaliteli protein kaynakları; peynir, yumurta, balık, kırmızı et, yoğurt, süt gibi hayvansal gıdalardır. Annenin bu dönemde ortalama 70 gr civarında bir protein ihtiyacı vardır. Günlük ortalama; 3 bardak süt veya yoğurt, 3 dilim peynir, 1 adet yumurta ve 4 köfte veya 4 köfte büyüklüğünde et ile protein ihtiyacını kaliteli bir şekilde karşılayabilirler.
Bebeğin kalp sağlığı adına
Kalsiyum, magnezyum ve potasyum bebeğin kalp gelişimini ve sağlığını doğrudan etkileyen minerallerdir. Bu mineraller hücreler arası sinir iletimi ve kalp kasının çalışması için olmazsa olmazlardandır.
Günlük olarak 2 şişe maden suyu tüketerek; fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumları kullanarak; yeşil yapraklı sebzelere gün içerisinde düzenli olarak yer vererek ve tabii ki kalsiyumun en iyi kaynakları olan peynir, yoğurt, süt gibi hayvansal gıdaları tüketerek bebeğinizin kalp sağlığına destek olabilirsiniz.
OMEGA 3 yağ asitlerini ihmal etmeyin
Bebeğin zihinsel fonksiyonları ve bilişsel performansının gelişmesi adına anne karnından itibaren aldığı Omega 3 yağ asidi seviyesinin oldukça büyük bir önemi vardır. Yapılan birçok çalışma anne karnında alınan Omega 3 seviyesi ile IQ seviyesinin doğru orantılı olduğuna dikkat çekmektedir. Fakat Omega 3 ün en iyi kaynakları olan deniz ürünlerinin her mevsim rahatça tüketilememesi nedeniyle bu dönemde atılacak en güzel adım annenin doktor kontrolünde bir Omega 3 desteği kullanması olacaktır. Bu destek bebeğin büyüme gelişmesini olumlu yönde etkilerken aynı zamanda görme fonksiyonları ve sinirlerin onarımı için de büyük öneme sahiptir. Annenin ise bu dönemde stres seviyesini düşürerek doğuma daha rahat bir şekilde hazırlamaya başlayacaktır.
Ödem şikayeti ile içiçe
Son üç ayın en yoğun şikayetlerinden biri de ödemdir. Hele ki gebeliğin son dönemi yaz aylarına denk geldiyse hava sıcaklıklarının da etkisiyle çok muhtemel bir problemdir. Öncelikle ödem eğilimi yapabilecek; zeytin, tuzlu peynir, turşu gibi gıdalardan uzak durmalı ve sıvı alımına özen gösterilmelidir. Bebeğin giderek büyümesi ile idrar kesesine yaptığı baskı ve annenin sık idrara çıkma ihtiyacı artsa da sıvı alımı bu dönemde kritik öneme sahiptir. Sabahın erken saatlerinde ya da güneş batmaya yakın yapacağınız yürüyüşler de vücuttan fazla suyu atmaya yardımcı olacaktır.
Reflüden şikayetçiyseniz
Bebeğin giderek büyümesi annenin sindirim sisteminde bazı aksaklıklara neden olur. Mide sıvılarının yemek borusuna yaptığı baskı nedeniyle ortaya çıkan reflü probleminden şikayetçiyseniz alacağınız birtakım küçük önlemler bu dönemi daha rahat atlatmanızı sağlayabilir. Yemek öncesinde ve yemek sırasında sıvı tüketmemek, ekşi ve acı gıdalara beslenmede sıklıkla yer vermemek, çiğ yerine pişmiş sebzeleri tercih etmek, elma, armut, ayva gibi meyveleri pişirerek veya yanında fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlarla birlikte tüketmek sindirim problemlerinizi büyük oranda azaltacaktır.
