Anne olmaya karar verdiğiniz andan itibaren, bebeğinizin olduğu kadar kendi beslenme düzeninize de dikkat etmeniz gerekir. Bebeğin büyürken, ruhsal ve fiziki açıdan gelişmesi açısında annenin doğru beslenme alışkanlığı kazanması önemlidir. Hem hamilelik dönemi boyunca fazla kilolardan kaçınıp hem de kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı ürünler tüketmeniz gerekir.
Annenin iyi beslenmediği durumlarda bebek, anne vücudunun depoladığı besinleri tüketmeye başlar. Bu gibi durumlarda anne ve bebeğin sağlığını büyük ölçüde tehlikeye atabilecek sorunlar yaşanabilir. Gebelikte beslenmeye dikkat edilmesi gereken esas amaç annenin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılarken, bebeğin gelişimine katkı sağlayacak ürünleri tercih etmelidir. Anne, yetersiz beslenme alışkanlığına sahipse; kansızlık, diş eti hastalıkları, kemik erimesi gibi durumlarla karşı karşıya gelebilir. Aynı şekilde bebekte de; gelişim geriliği, prematüre doğum ve hatta düşük tehlikesi ile karşılaşılabilir. Bu nedenle hamilelik dönemi boyunca anne fazla kalorili veya besin değeri düşük gıdalardan uzak durmalı.
Hamilelikte döneminde uzak durulması gerekenler!
Bilindiği üzere hamile insanların; alkol, kafein, tütün ürünleri ve uyuşturucu türevleri gibi hem bebeğe hem de kendisine zarar veren tüketim maddelerinden uzak durması gereklidir. Fakat bunların dışında tüketimlerine dikkat edilmesi gereken gıdalar da bulunuyor. Örneğin;
- Annenin ciğer yemesi A vitaminin birikimi açısından ciddi sorunlar yaratabilir. A vitamini vücutta birikebilen bir özelliğe sahip olduğu için, fazlası doğum esnasında kalıcı kusurlara sebep olabilir.
- Yine annenin tüketirken dikkat etmesi gereken ürünlerin arasında sucuk, sosis ve salam gibi çiğ ürünler gelir. Bu ürünlerin yapımı aşamasında kullanılan nitrit-nitrat maddeleri kansorejen etkiye sahip, ayrıca yarattığı toksik etki sebebi ile bebeğe büyük ölçüde zarar verebiliyor.
- Ton balığı ve diğer konserve ürünlerin tüketimi yine dikkat edilmesi gerekenlerin başında yer alıyor. Konserve kutuları alırken hasar görmemiş ve tarihi geçmemiş ürünler olduğundan emin olun. Zarar görmüş ürünlerin barındırdığı, metal kalıntıları zehirlenmeye sebebiyet verebilir. Hamilelere bu dönem de genellikle konserve ürünlerden uzak durulması önerilir.
- Az pişmiş veya çiğ et gibi tüketim maddelerinden de uzak durulması gereklidir. İçerisinde bulunan parazitlerin vücuda girmesiyle toksoplazma denilen bir enfeksiyona sebebiyet verebilir. Toksoplazma genellikle çiğ et ve hayvan dışkısından vücuda yerleşen bir parazittir.
Hamilelik döneminde mide bulantısına karşı, kraker, galeta, tuzlu bisküvi, ayran, yağsız yoğurt, beyaz peynirli tost, leblebi, kızarmış ekmek, beyaz peynir, açık çay gibi besinler tüketilebilir. Ayrıca az az sık sık beslenilmeli, yağlı yemeklerden uzak durulmalı, yemek aralarında da yeterince sıvı alınmalıdır. Bunun yanı sıra Kalsiyum açısından en zengin besinler süt ve süt ürünleri ile koyu yeşil yapraklı sebzeler ve süt, yoğurt, ayran, cacık, kefir, kaymak, peynir, roka ve ıspanak tüketilmesi önerilir.
Sorunlu hamilelikler de nasıl beslenmeli?
Reflüsü olan hamileler, kuru ve katı gıdalar yerine geleneksel tarz beslenmeli, öğüne çorba ile başlamalı, ana yemek olarak etli sebzeli yemekler yemeliler. Ayrıca asitli içeceklerden uzak durmaları, fazla yağlı besinlerle kızartmaları yememeleri gerekiyor. Çok soğuk, çok sıcak besinler tüketilmemeli. Lahanagiller ve turp gibi gaz yapan besinlerden uzak durulmalı. Çiğ sebze ve meyveler de zaman zaman gaz sorununa yol açabiliyor. Gaz sorunu olan kişiler rezene çayı veya yemeklerine kimyon ekleyerek sorunu hafifletebiliyorlar.
Bebek ve anneyi olumsuz etkileyen beslenme çeşidi
Tuz, aşırı şeker, fast food, yapay tatlandırıcılar, diyet, diyabetik, light ürünler, çiğ köfte, çiğ et, cips, mayonez, ketçap ve kaynağı bilinmeyen besinler bebeğin gelişimini ve anne sağlığını olumsuz etkiliyor.
