Terapide kişilere farklı teknikler uygulatılır. Seans süreci boyunca hangi tekniğin kişiye iyi geldiği belirlenir. Bu teknikler sayesinde zihnin rahatlaması hedeflenir. Kabul ve kararlılık terapisi teknikleri şunlardır:
Farkındalık ve nefes egzersizleri
Farkındalık ve nefes egzersizleri, özellikle kabul, gözlemleyen benlik ve şimdiki anla temas aşamalarında uygulanır. Kişinin zihnini anda tutması, bu nefes egzersizleri ile mümkündür. Öncelikle mindfulness uygulaması kişilere anlatılır. Daha sonrasında ise mindfulness teknikleri ile egzersizler gerçekleştirilir. Böylelikle bilinçsel farkındalık kazandırılır.
Bilişsel ayrışma egzersizleri
Bilişsel ayrışma egzersizleri, kişinin olumsuz düşüncelerini gerçek düşünceler ile ayrıştırabilmesini sağlar. Bu egzersizler esnasında olumsuz düşüncelerin yüksek sesle dışa vurumu sağlanır. Daha sonrasında bu olumsuz düşünceler, değiştirilir. Kişi kendisinin başarısız olduğunu düşünüyorsa bu düşünceyi olduğu ana göre değiştirmelidir. "Ben başarısızım" yerine "ben şu an başarısızım" gibi değişimler yapılabilir. Aynı zamanda bu düşünceleri nesneleştirerek de bazı egzersizler uygulanır.
Metaforlar ve hikayelerle çalışma
Metaforlar kullanarak ve duygu ya da düşünceleri hikayeleştirerek egzersiz yapması, zihnin daha farklı senaryolar üretebilmesini sağlar. Örneğin kişi kendisini mutsuz eden bir ilişki içerisinde ise bu durumu hikayeleştirebilir. Böylelikle farklı senaryolar ortaya çıkar ve kişi, kendisini mutsuz eden ilişkiden uzaklaşabileceğinin farkına varır. Metaforlar ve hikayeler ile çalışma, bilişsel davranışçı terapi uygulamalarında en sık tercih edilen egzersizler arasında yer alır.
Değerler listesi ve değer kartları ile çalışma
Değerler listesi ve değer kartları, kişinin aslında hayatında gerçekten nelere değer verdiğinin farkına varmasını sağlar. Kişiye değer listeleri sunulur ve kişinin bu listede değer verdiği konuları seçmesi talep edilir. Daha sonrasında ise değer verdiği konuları, önem sırasına göre sıralaması istenir. Böylelikle kişinin tekrar nelere değer verdiği hatırlatır ve bu konular üzerine detaylı görüşmeler yapılır.
Kararlı eylem planı oluşturma
Bu egzersizin temel amacı, kişinin hayatında daha somut adımlar atarak ilerlemesini sağlamaktır. Değerler listesi egzersizleri tamamlandıktan sonra bu aşamaya geçilir. Danışanın hangi konuda adım atmak istediği değerlendirilir. Bu konu hakkında neler yapabileceği konuşulur.
Duygusal zorluklarla oturabilme egzersizleri
Bu egzersiz sayesinde kişi olumsuz duygu ve düşüncelerden kaçmayı bırakır. Bunun, yaşamın bir parçası olduğunu kabullenir. Fakat bu duygularla başa çıkmayı öğrenmiş olur. Böylelikle seanslar tamamlanır.
