Gebelik krampları, bebeğin ağırlığının belli bir seviyeye ulaşması ile özellikle de 24. Hafta ve sonrasında daha sık görülüyor. Krampların nasıl önlenebileceğini öğrenerek, daha kolay bir hamilelik geçirebilirsiniz.
Kas krampları neden oluşuyor?
Krampların oluşumunun olası nedenlerinden biri, gebelik sırasında anne vücudundaki değişimler arasında yer alan kan elektrolit (mineral) seviyeleridir. Kandaki minerallerin kas ve sinirlerin doğru ve sorunsuz çalışması için belli seviyelerde olması gerekir. Gebelikte değişen bu dengeler kasların kontrolsüz kasılarak, kramplarına neden olabilir. Özellikle azalan kalsiyum ile magnezyum seviyeleri ve artan fosfor değerleri sorumlu tutulmuştur.Diğer olası neden ise, karın içinde büyüyen rahmin özellikle bacaklardaki kanı kalbe taşıyan toplardamarlara yaptığı bası nedeniyle kan akışının aksamasıdır. Bunun bacaklardaki ödemi artırdığı ve bacak kaslarını zor durumda bıraktığı aşikardır. Ayrıca yoğun iş temposu, fazla ayakta kalınması, bacakta oluşmuş varisler ve aşırı kilo alımı da nedenler arasında sayılabilir.
Kas krampları nasıl önlenebilir?
Hamilelikte kas kramplarından kolayca uygulayabileceğiniz birkaç yöntemle kurtulabileceğinizi, kramplardan kurtulmanın ya da sıklığını ve şiddetini azaltmanın mümkün. Anne adaylarının kas kramplarını önlemek için yapabilecekleri ise şunlar:- Kas kramplarınız için düzenli yürüyüş ve egzersiz yapın.
- Uzun süre boyunca ayakta durmaktan, oturmaktan ve uzanmaktan kaçınmanın faydalarını görebilirsiniz.
- Otururken ayağınızın altına yükseklik koyun.
- Varisleriniz varsa varis çorabı kullanmanız faydalı olabilir.
- Aşırı kilo almaktan kaçınmak hem bebeğinize hem de bacak kramplarınıza iyi gelir.
- Kalsiyumdan zengin beslenmeye özen gösterin.
- Uyumadan önce ve uyandıktan sonra bacak kaslarınızı gererek esnetin. Bunu gün içinde de tekrarlayın. Böylece kaslarınızdaki dolaşan kan miktarı artacak krampa neden olabilecek metabolik artıklar kaslarınızdan daha hızlı temizlenecektir.
