Hamilelik döneminde değişen hormon seviyelerinin etkisiyle hemen hemen tüm kadınlar kendilerini sürekli yorgun hissediyor ve sürekli uyumak istiyorlar. Ancak büyüyen karnı ve bebeğinin hareketleri çoğu zaman rahat bir uykuya engel oluyor.
Hamilelik döneminde uykuya meyil ve uyku hali artıyor. Bunun en önemli sebebi ise hamileliğin devamı içen gerekli olan progesteron hormonunun artması. Ancak buna karşılık anne adayının rahat bir şekilde uyuması zorlaşıyor. Bu dönemde kadınlar kendilerini aşırı yorgun hissediyor, daha hassas ve duygusal oluyorlar.
Hamilelikte uyku sorunlarının nedenlerini öğrenir, uzmanların önerilerini yerine getirerek gebelik döneminde daha rahat bir uyku için hayatınızda çeşitli değişiklikler yapabilirsiniz:
Hamilelikte gece uykusuzluğunun sebepleri neler?
Hamilelikte gece uykusuzluğu çok farklı sebeplerden kaynaklanabiliyor. Yaşanan metabolizma değişiklikleri, damarlardaki genişleme ve tansiyon düşmesi gibi sorunlar geceleri uykusuzluğa neden olabiliyor. Ayrıca gebeliğin ilk dönemlerinde bebeğin sağlıklı olup olmayacağına dair stresler, son dönemde ise hareket edememe kaynaklı sorunlar kasılmalar ve hormonların etkisiyle anne adayı uykusuz kalabiliyor.
Hamilelikte uyku sorunlarının önüne geçebilmek için her gün aynı saatte yatağa gitmek, uyku ritüellerinin yerine getirmek, yatmadan kısa bir süre önce yemek yememek ve su içmemek gerekiyor.
Hamilelikte uyku problemimi nasıl düzeltirim?
Hamilelik döneminde uykuya dalma veya uyku devamında güçlük çekilebilir. İdrara sık çıkmak ise uyku bölünmesinin sebeplerinden biridir. Bu nedenle uyumadan hemen önce çok fazla sıvı almayın ve mutlaka tuvalete gidin.
Göğüslerin genişlemesi nedeniyle destekleyici sutyen giymeniz sizi uykuda daha rahat ettirir. Açlık hissediyorsanız, yatmadan önce küçük bir sandviç yiyebilirsiniz.
Hamileler için en uygun uyku pozisyonları nelerdir?
Karnınızdaki büyümeyle hamileyken kendiniz ve bebeğiniz için rahat uyku pozisyonu bulmakta zorlanabilirsiniz. Bebeğiniz rahmin içindeki amniyon sıvısında bulunduğu için dışardan gelebilecek baskılardan etkilenmeyeceğini unutmayın. Dolayısıyla yataktayken sağa sola dönmenizin hiçbir sakıncası yoktur. İlerleyen hamilelik aylarında ise sırt üstü yatmamaya özen gösterin. Bunun nedeni büyüyen rahim ve bebek nedeniyle damarlarınızda baskının artması ve ani tansiyon düşüklüğüdür. Bu nedenle sol yan pozisyonda yatmayı deneyebilirsiniz.
Sağlıklı bir uyku için hamilelere özel öneriler
- Geceleri hafif yemekler yiyin.
- Akşam saatlerinde ılık bir duş alın.
- Sessiz bir odada ve konforlu bir yatakta uyuyun.
- Yatak seçiminize dikkat edin. Hijyenik ve orta sertlikte bir yatak seçin. Fakat ortopedik ya da nörolojik bir sorununuz var ise bu kriterlere uygun bir yatak tercih edin. Yatağınız ne içine gömüleceğiniz kadar yumuşak ne de hareketinizi zorlaştıracak kadar sert olmasın.
- Boynunuzu koruyan ve mümkünse başınızı biraz yüksek tutan bir yastık kullanın.
- Hamilelikte zaten önerilmeyen kola ve kahve gibi içecekleri uykudan önce asla içmeyin.
- Uyurken bacaklarınızda kramp ve kasılmalar hissediyorsanız yatağa girmeden önce gerinin.
- Mutlaka sol tarafınıza yatmanız gerektiği gibi bir kural yok; rahat uyku uyuyabildiğiniz her pozisyonda yatabilirsiniz. Bebek büyüdükçe ağırlığı artan rahim bebeğe kan taşıyan ana damarlara basınç yapabilir. Aynı damarlar anne kalbine ve beynine de kan tedarik eder. Eğer damarlar kan taşıyamayacak kadar baskı altında kalırsa anne uyanıp yatış pozisyonunu değiştirecek, bebek de etkilenmeyecektir
- Sırt üstü yatmayın. Sırtüstü yatmak, rahmi besleyen damarlar üstünde baskı yaparak, kanlanma ve tansiyon bozukluklarına sebep olabiliyor. Ayrıca bu durum bebeğe giden kan akımını azaltıyor ve kalbin yükünü artırarak hem anneyi hem de bebeği rahatsız ediyor.
