• Güvenilir sigorta şirketi ve aracılarından hizmet almak
• Seçilecek poliçenin kapsamını ve teminat limitlerini detaylıca incelemek
• İhtiyaçlara ve araç kullanım alışkanlıklarına uygun bir poliçe seçmek
• Poliçenin özel teminatlarını ihtiyaca göre özelleştirmek
• Hasarsızlık indirimi hakkı mevcut ise kullanmayı ihmal etmemek
• Muafiyet uygulamasının bulunduğu poliçelerde muafiyet oranını öğrenmek
• Poliçede araç kasko değerinin doğru yazılıp yazılmadığı kontrol etmek
• İkame araç teminatının olup olmadığına bakmak
• Fiyat araştırması ve karşılaştırması yapmak
• Kolay ödeme seçenekleri sunan sigorta şirketlerini bulmak

• Poliçenin bitiş tarihini takip edip son güne kadar yenilemek
• Araç sigortasının yaptırılacağı sigorta şirketi ve acenteyi doğru seçmek
• Yaptırılan sigortanın kapsamına ve teminat limitlerine bakmak
• Trafik poliçe genel şartları ile tarafların hak ve sorumluluklarına hakim olmak
• Farklı sigorta şirketlerinden teklif almak
• Alınan tekliflerin içerik ve fiyat konusunda karşılaştırmasını yapmak
• Hasarsızlık indirimi varsa kullanmayı ihmal etmemek
• Yeni araç alınması durumunda aynı gün trafik sigortası yaptırmak

• Şekersiz çay
• 1 dilim beyaz peynir veya 1 dilim kaşar peyniri (30 gr)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 7 adet zeytin veya 3 adet ceviz içi ya da 7 adet badem/fındık/fıstık
• Domates- salatalık- yeşillik ( yağsız-sınırsız)
• 2 dilim glutensiz ekmek (mısır ekmeği)

• 1 sade kahve veya 1 kupa yeşil çay
• 1 porsiyon meyve
• 2 tüm ceviz içi

• 1 kepçe çorba (unsuz, şehriye veya kesme çorba içermeyen)
• 4 köfte büyüklüğü kadar (100-120 gr) ızgara veya haşlama et/ tavuk/ balık veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil
• Bol yeşillikli mevsim salata
• 1 bardak ayran veya 2 yemek kaşığı yoğurt
• 2 dilim glutensiz ekmek (mısır ekmeği)

• 1 kupa yeşil çay
• 1 porsiyon meyve
• Yarım çay bardağı leblebi

• 1 kepçe unsuz çorba(yayla/tarhana hariç) veya 3 kaşık pirinç pilavı
• 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Bol yeşillikli salata
• 2 ince dilim ekmek

• 1 porsiyon meyve + 2 adet ceviz içi
• 1 su bardağı süt

• 500 gr glutensiz un (1 paket) veya mısır unu veya un karışımı (pirinç, mısır, nohut)
• 1 paket yaş maya
• 2 su bardağı ılık su (400 ml)
• 1 çay bardağı yoğurt
• 2 yemek kaşığı sıvı yağ veya tereyağı
• 1 çay kaşığı tuz

1. Karıştırma kabının içine un, maya, yoğurt ve tuzu koyunuz ve karıştırınız.
2. Karışıma su ve yağ ilave ediniz.
3. Mikser kullanarak önce yavaş hızda 2 dakika sonra orta hızda 2 dakika çırpınız.
4. Sulu hamuru 2 eşit parçaya bölerek yağlı kalıba yayınız.
5. Temiz bir bezle üzerini kapatıp, sıcak bir yerde kabarması için 30-60 dakika dinlendiriniz.
6. Önceden 220 C ısıtılmış fırında 25 dakika pişiriniz.
7. Kalıptan çıkartıp soğutunuz.

• Doğal gıdalara önem verilmelidir. (süt-et-balık-yumurta-sebze-kurubaklagil-pirinç-mısır-patates)
• Dışarıda yemek yerken dikkatli seçimler yapılmalıdır.
• Buğday unu karışık mısır unu, pirinç ununa dikkat edilmelidir.
• Etiketsiz gıda tüketiminde çok dikkatli olunmalıdır.
• İlaçlar, kozmetik ürünleri, şampuan, kremler vb. gluten içerikleri yönünden dikkatli kullanılmalıdır
• Pişirme ve hazırlık aşamasında güvenli gıdaların glutenli gıdalarla bulaş olmamasına dikkat edilmelidir.

• Buğday, arpa, çavdar ve yulaf gibi hububat ve işlenmiş bazı ürünler,
• Galeta unu ile kızartılmış tavuk, balık gibi et ürünleri,
• Malt kullanılan içecekler,
• Gluten içeren hazır çorbalar, köfte, pane harçları gibi hazır çeşniler
• Sirke, çikolata, puding, sakız, ketçap, mayonez, dondurma gibi gıdaların gluten içerenleri,
• Tuzlu, soslu kuruyemişler, glutenle yapıştırıldığı için yasaktır. Ancak bunların glutenle işlem görmemiş hali, gluten içermeyen kuruyemişler serbesttir.

• Tüm sebzeler,
• Tüm meyveler,
• Tüm bakliyatlar,
• Tüm katkısız katı ve sıvı yağlar,
• Yumurta,
• Bal, reçel,
• Zeytin, et, balık, tavuk, (bu ürünler katkılı olmadıkları gibi daha önce unla kızartılmış bir yağda kızartılıp işleme tabi tutulmamalıdır)
• Una batırılmamış konserve çeşitleri,
• Mısır, pirinç, patates gibi besinler ile birlikte unları,
• Kestane unu, nohut unu, soya unu, üzüm çekirdeği unu,
• Evde çekilmiş güvenli baharatlar.

• Hamur ürünlerinde; ekmek, simit, lavaş ve pide gibi,
• Kek ve pasta ürünlerinde,
• Malt içeren yiyecek ve içeceklerde,
• İşlenmiş et, cips ve patates kızartmasında,
• Kuruyemişlerde,
• Bulgur, kuskus ve makarnalarda,
• Salata soslarında gluten bulunur.

Tipik (klasik) çölyak​

Potansiyel çölyak hastalığı​

Non-çölyak gluten hassasiyeti​

• Kilo kaybı
• Karında şişkinlik
• Kronik ishal
• Bulantı, kusma
• Yorgunluk ve halsizlik
• Büyüme geriliği ve boy kısalığı
• Kemik veya eklem ağrısı
• Kabızlık
• Açıklanamayan demir eksikliği anemisi
• Artrit
• Osteoporoz veya osteopeni (kemik kaybı)
• Karaciğer ve safra yolları hastalıkları
• Depresyon veya anksiyete
• Periferik nöropati (ellerde ve ayaklarda karıncalanma, uyuşma veya ağrı) veya migren
• Kadınlarda adet düzensizliği, kısırlık veya tekrarlayan düşük
• Ağız içinde yaralar
• Ciltte kaşıntılı deri döküntüsü
• Miktar olarak fazla, sık ve kötü kokan dışkı (gaita)